Yoga chữa đau thần kinh tọa lợi ích và bài tập giảm đau

Yoga chữa đau thần kinh tọa là cách đơn giản vừa giảm đau, vừa mang lại sự dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người vẫn băn khoăn đau thần kinh tọa có nên tập yoga hay có những bài tập nào tốt cho người bệnh? Hãy cùng tìm hiểu thêm qua nội dung bài viết dưới đây bạn nhé. 

Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?

Yoga được xem là bài tập phù hợp nhất cho nhiều người bị đau thần kinh tọa. Các bài tập cường độ vừa phải, động tác nhẹ nhàng, chậm rãi thích hợp với mọi thể trạng của người bệnh.

Các chuyên gia xương khớp cũng cho biết yoga chữa đau thần kinh tọa tạo ra những hiệu quả nhất định. Người bị đau thần kinh tọa sau khi tập yoga một thời gian các xương khớp trở nên linh hoạt hơn, các cơn đau cũng giảm bớt và người bệnh cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Đau thần kinh tọa gây ra do rễ thần kinh phải chịu những áp lực lớn làm tắc nghẽn khí huyết, mạch máu tại vị trí này nên gây đau. Yoga sẽ cải thiện tình trạng này một cách đáng kể. Nói cách khác yoga được xem là giải pháp đơn giản mà mọi người bệnh bị đau thần kinh tọa có thể áp dụng để cải thiện tình trạng bệnh.

Bên cạnh đó, lý do khiến yoga giúp chữa các bệnh lý xương khớp nói chung và đau thần kinh tọa nói riêng là do bản chất của yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập vật lý cùng với nhịp thở được điều chỉnh nhịp nhàng. Điều này khiến yoga mang lại tác dụng trên toàn cơ thể.

Lợi ích của tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Các chuyên gia đã chỉ ra một số lợi ích của yoga đối với người bị đau thần kinh tọa:

• Tăng thêm sự linh hoạt, dẻo dai cho các khớp: Với những động tác vật lý nhịp nhàng tác động lên cơ bắp và các khớp, yoga mang tới cho người bệnh sự dẻo dai hơn tại các đầu khớp.
• Hỗ trợ quá trình lưu thông máu: Khi tập yoga các mạch máu bị tắc nghẽn được giải phóng, từ đây tăng cường sự lưu thông khí huyết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu. Kết quả là tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và đau nhức được cải thiện một cách đáng kể, nhanh chóng.
• Làm chậm quá trình thoái hóa xương, khớp: Theo thời gian, tuổi càng cao thì tình trạng lão hóa xương xảy ra càng nhanh. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu người bệnh thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục và có chế độ ăn khoa học, phù hợp thì sẽ giúp quá trình này chậm lại. Theo đó các cơn đau nhức cũng được giảm bớt do thoái hóa cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau nhức xương, đau thần kinh tọa.
• Bên cạnh đó yoga còn giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể, mang tới nhiều lợi ích tới toàn bộ cơ thể và nhiều cơ quan. Giúp cơ thể trẻ hóa, dẻo dai và mạnh khỏe hơn.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa có hiệu quả cao. Bạn đọc có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp nhất để thực hiện.

Bài tập 1

• Thả lỏng cơ thể, tay trái chống xuống sàn và giữ khoảng cách khoảng 30cm so với chân
• Tay phải từ từ đưa lên cao, hướng về phía trần nhà. Khi này tay trái, chân trái sẽ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể
• Bạn từ từ nâng chân phải lên cao, mắt nhìn theo hướng cánh tay phải
• Đồng thời điều chỉnh nhịp thở đều đặn, nhẹ nhàng
• Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 1 phút sau đó đưa tay, chân về vị trí ban đầu
• Lặp lại khoảng 10 lần với bên phải sau đó đổi bên, thực hiện tương tự với chân trái và tay trái

Bài tập 2

• Bạn ngồi theo tư thế quỳ, toàn bộ cơ thể đặt lên hai chân, lưng giữ thẳng
• Từ từ cúi gập người đến khi ngực chạm xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng về phía trước, mặt đặt nhẹ nhàng, song song sát mặt sàn
• Từ từ hít ra thở vào khoảng 15 lần sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu
• Các động tác nên thực hiện từ từ để tránh gây tổn thương lên khớp lưng, cột sống

Bài tập 3

• Bạn ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng
• Chân trái khi này gập lại và được đặt dưới gót mông phải
• Tiếp theo đầu gối phải cũng từ từ được gặp lại và đặt hướng về phía đầu gối bên trái
• Chống tay trái xuống sàn và tay phải khi này tì mạnh xuống đầu gối trái
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên

Các bài tập trên nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày để có thể mang tới hiệu quả nhanh chóng.

Bạn đọc đã biết được thực sự yoga chữa đau thần kinh tọa có hiệu quả hay không. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập được đưa ra trong bài viết để cơ thể dẻo dai cũng là khắc phục các chứng đau nhức do thần kinh tọa gây ra bạn nhé. Chúc bạn đọc mau khỏe!