IWEP
Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không là thắc mắc của rất nhiều người bởi hiện nay viêm khớp dạng thấp không phải căn bệnh hiếm gặp. Đây là nỗi ám ảnh của nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi, bởi nếu không kịp thời phát hiện và điều trị sẽ mang đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí gây ảnh hưởng đến khả năng vận động. Vậy người bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không, hãy nghe lời giải đáp qua bài viết dưới đây?
Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?
Thông thường triệu chứng của viêm khớp dạng thấp là các khớp bị đau hoặc không thể cử động được khiến người bệnh gặp nhiều bất tiện trong cuộc sống. Không chỉ vậy các cơn đau này thường kéo dài và âm ỉ đồng thời mang tính đối xứng. Nếu không kịp thời phát hiện có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Một trong những băn khoăn của người bệnh đó là việc có nên tập thể dục hay không. Bởi nhiều người cho rằng khi mắc phải bệnh này cần tăng cường thời gian nghỉ ngơi, hạn chế vận động. Nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia và lời khuyên của bác sĩ, người bệnh nên chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng để giúp khớp hoạt động tốt nhất. Việc hạn chế vận động lâu ngày có thể gây ra tình trạng cứng khớp hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoạt động.
Bài tập thể dục cho người viêm khớp dạng thấp
Thể dục được coi là phương pháp hàng đầu trong việc hỗ trợ và phòng ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp. Việc tập thể dục đúng cường độ sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh, hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể đồng thời giúp tình trạng bệnh không diễn biến nặng. Việc hạn chế vận động sẽ gây áp lực lên cơ thể đồng thời tăng nguy cơ về tim mạch, tăng nguy cơ béo phì. Việc béo phì có thế gây ảnh hưởng nhiều hơn tới các cơ và khớp đồng thời làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng.
Dưới đây là một số bài tập thích hợp cho người bệnh bị tình trạng viêm khớp dạng thấp, bạn có thể tham khảo.
Bài tập kéo căng toàn thân
Bài tập này giúp người bệnh hoạt động nhẹ nhàng và mang tới hiệu quả giãn cơ, đồng thời giúp các cơ hoạt động và hạn chế nhức mỏi.
Để tập bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế sau đó ngồi dựa vào ghế. Đưa hai tay lên cao quá đầu sau đó đan tay vào nhau. Kéo nghiêng người sang trái trong 3-4s rồi sau đó lại nghiêng sang phải 3-4s. Lặp lại động tác này mỗi bên khoảng 10 lần. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay khi tập.
Hoặc bạn có thể sử dụng bài tập nhẹ nhàng vươn tay lên cao sau đó giang sang hai bên. Mục đích bài tập này giúp cơ thể hạn chế đau nhức. Tuy nhiên nếu kéo nhẹ thay vì kéo quá căng có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Tập xoay cổ tay
Với bài tập này bạn chỉ cần dơ tay ra trước mắt sau đó lần lượt nắm tay thành nắm đấm rồi thực hiện động tác xoay tròn cổ tay. Việc này sẽ giúp giảm đau xương khớp đồng thời hỗ trợ người bệnh có được sức khỏe dẻo dai hơn.
Trên đây là 5 bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp. Các bài tập này đều khá nhẹ nhàng và mang đến hiệu quả cao trong quá trình điều trị viêm khớp, giúp người bệnh kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn.
Đi bộ
Là một phương pháp được đánh giá cao về hiệu quả khi sử dụng, đi bộ giúp đẩy lùi viêm khớp dạng thấp nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên người bệnh cần đi những đoạn ngắn sau đó tăng dần quãng đường tùy thuộc vào sức khỏe của mình. Không nên đi quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra mệt mỏi.
Thủy trị liệu (tập thể dục trong nước)
Nghe rất lạ nhưng thủy trị liệu là phương pháp phổ biến và mang lại hiệu quả cao trong việc đẩy lùi viêm khớp dạng thấp. Nguyên nhân là khi hoạt động dưới nước thì nước sẽ góp phần nâng đỡ trọng lượng cơ thể, hạn chế cứng khớp và giúp giảm căng thẳng cũng như hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả. Không chỉ vậy việc tập luyện dưới nước còn giảm áp lực lên các cơ từ đó giúp quá trình luyện tập dễ dàng và hiệu quả hơn, hạn chế ảnh hưởng lên khớp.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp sẽ giúp hạn chế nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp cũng như các bệnh về tim mạch. Việc đạp xe sẽ giúp tuần hoàn máu hiệu quả đồng thời nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh, chắc khỏe.
Không chỉ vậy đạp xe đạp còn làm giảm độ cứng các khớp đồng thời tăng khả năng vận động và tăng được sức khỏe người bệnh.
Bài viết đã chia sẻ những thông tin cần thiết giúp bạn đọc hiểu được người bị viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục hay không. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được bài tập thích hợp nhất từ đó giúp ngăn ngừa bệnh, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
