IWEP
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy sẽ là phương pháp giúp hỗ trợ phục hồi xương khớp. Với những người bệnh thường xuyên mắc triệu chứng này sẽ cảm thấy cơn đau dai dẳng, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc. Do đó, bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh cần thay đổi tư thế nằm. Bạn đọc hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân đau vai gáy khi ngủ
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy quyết định rất nhiều đối với sức khỏe của bệnh nhân. Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể sảng khoái, đủ năng lượng cho cả ngày dài. Tuy nhiên, khi ngủ, nhiều người luôn cảm thấy bị đau vai gáy. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân, cụ thể như sau:
- Nhiều người có thói quen ngủ lệch đầu, vẹo cổ hoặc sử dụng loại gối quá cao khiến cột sống cổ bị biến dạng. Không những vậy, hoạt động lưu thông máu cũng bị cản trở. Do đó, các cơn đau bắt đầu từ vùng cổ lan ra vai gáy.
- Tư thế gối đầu lên cánh tay khi nằm khiến hệ thống dây thần kinh ở vùng vai, cánh tay gặp nhiều áp lực. Nếu duy trì trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy cánh tay bị tê cứng, thậm chí là cả ngón tay.
- Việc bật quạt quá lớn vào ban đêm có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh. khi đó, vùng cổ sẽ là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nhất. Khí huyết không được lưu thông làm cơ khớp bị co cứng và khó có thể cử động linh hoạt. Do đó, bạn không nên để quạt gần đầu hoặc bật số quá to khi ngủ.
- Một số bệnh lý xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ, đau lưng mãn tính,… cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới vùng vai gáy. Hầu hết những bệnh được kể trên đều có triệu chứng chung là đau cột sống, tê nhức vùng vai gáy. Người bệnh sẽ cảm thấy đau nhiều hơn khi về đêm.
Những cơn đau vai gáy thường tập trung về đêm khi người bệnh nằm ngủ. Để giảm đau và tăng khả năng phục hồi, các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên về tư thế ngủ cho người đau vai gay. Người bệnh có thể tham khảo trong phần dưới đây để thực hiện đúng cách.
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể duy trì đồng hồ sinh học, giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục các cơ quan đang bị tổn thương. Nghiên cứu cho thấy, chúng ta cần dành ⅓ thời gian để ngủ mỗi ngày. Điều này cho thấy, tư thế ngủ cho người đau vai gáy có tác động tích cực hoặc tiêu cực đối với cơ thể.
Với người bệnh xương khớp, đặc biệt là vùng vai gáy, cần chú ý thêm việc chọn gối và đệm phù hợp. Thông thường, gối cao su non với thiết kế nâng đỡ đặc biệt và một chiếc đêm có độ mềm vừa phải sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị bệnh.
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy – Nằm ngửa
Nằm ngửa, thẳng người là tư thế ngủ cho người đau vai gáy tốt nhất. Khi đó, trọng lượng cơ thể được phân bố đều nên vùng cột sống cổ và thắt lưng được giảm áp lực rất nhiều. Hơn nữa, khi nằm thẳng, thả lỏng, cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng hoặc cảm thấy vướng víu. Từ đó, cấu trúc xương dần dần được điều chỉnh, quá trình tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, cơn đau cũng sẽ giảm đáng kể.
Bên cạnh đó, người bệnh có thể đặt thêm gối ở hai bên hông. Điều này giúp bạn ngăn chặn việc quay lại thói quen ngủ lệch cổ. Nếu chứng đau vai gáy đi kèm đau thắt lưng, bạn có thể cuộn một chiếc khăn tắm mỏng và đặt dưới thắt lưng để hỗ trợ cho cột sống. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Tư thế nằm nghiêng cho người đau vai gáy
Chuyên gia cho rằng, nằm nghiêng khi ngủ có tác dụng to lớn trong việc giảm đau vùng vai gáy. Theo đó, nằm nghiêng về bên trái đem lại hiệu quả hơn cả. Ở tư thế này, người bệnh cải thiện được các vấn đề về xương khớp, bao gồm:
- Tăng cường máu lưu thông đi khắp cơ thể, đảm bảo mọi cơ quan hoạt động bình thường.
- Ngăn chặn các dấu hiệu chèn ép dây thần kinh cổ đồng thời bảo vệ dạ dày và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Tư thế nằm nghiêng giúp giảm nhanh cơn đau đầu. Từ đó hạn chế nguy cơ mắc hội chứng Alzheimer.
Đầu tiên, người bệnh cần lựa chọn một chiếc gối không quá cao ở đầu và 2 chiếc khác tại đầu gối. Thêm nữa, những thiết kế gối ôm bo theo đường cong của cổ, cột sống lưng giúp người bệnh hạn chế việc cử động cổ làm cơn đau nghiêm trọng hơn. Đối với hai chân, người bệnh cần co duỗi linh hoạt sao cho thoải mái nhất.
Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc hiểu rõ nguyên nhân và tư thế ngủ cho người đau vai gáy. Ngoài hai tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng trái, người bệnh cũng nên tránh nằm sấp. Không những khiến bệnh xương khớp nặng hơn mà còn gây ra chứng ợ chua, trào ngược dạ dày, tức ngực, khó thở,… Ngoài ra, người bệnh cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện điều độ, gia tăng tính linh hoạt cho xương vùng cổ. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
