Không chỉ chế độ dinh dưỡng mà các bài tập thể dục, thể thao cũng góp phần đáng kể trong điều trị bệnh thoái hóa đốt sống lưng. Vậy, thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì? có nên tập yoga không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau đây.

Thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì?

Thoái hóa cột sống là tình trạng xương khớp mất đi sự linh hoạt, dẻo dai vốn có. Bệnh có thể xảy ra do nguyên nhân tuổi tác hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý và thói quen sinh hoạt, làm việc thiếu khoa học. Để cải thiện triệu chứng bệnh, bạn có thể áp dụng các bài tập phù hợp và rèn luyện đều đặn, thế nhưng thoái hóa đốt sống lưng nên tập gì thì không phải ai cũng biết.

Giải đáp vấn đề này, các chuyên gia bệnh Xương khớp cột sống cho biết, có rất nhiều bài tập giúp cải thiện cơn đau, tăng sức bền cho cơ thể. Đồng thời tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp, đốt sống.

Theo đó, người bị thoái hóa cột sống nên áp dụng những bài tập sau:

Đi bộ

Đi bộ là bộ môn thể thao nhẹ nhàng nhưng lại mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Sự di chuyển linh hoạt của đôi chân sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giải phóng nồng độ endorphin. Từ đó giúp cải thiện nhanh triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra.

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập luyện bạn chỉ nên đi bộ 5 – 10 phút mỗi ngày và duy trì thói quen này hàng ngày để sớm đạt được kết quả trị liệu.

Bài tập kéo giãn

Các động tác của bài tập kéo giãn giúp giải phóng áp lực dây thần kinh và kéo giãn cơ vùng thắt lưng. Vì thế nó giúp đẩy lùi các triệu chứng đau nhức của bệnh thoái hóa đốt sống, tăng cường lưu thông máu đi nuôi tế bào. Nhờ vậy, các cử động xương khớp sẽ trở nên linh hoạt, dễ chịu hơn.

Bài tập căng giãn cơ lưng

Bài tập làm căng giãn cơ lưng sẽ giúp bảo vệ đường cong sinh lý, giảm áp lực lên cột sống và giảm đau hiệu quả. Người bệnh nên duy trì các động tác tập luyện trong ít nhất 2 tuần để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Thoái hóa cột sống có nên tập gym?

Gym là một trong những bài tập thể dục thể hình được giới trẻ rất yêu thích. Bởi gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao thể lực là còn mang đến rất nhiều lợi ích nổi bật khác như: Duy trì vóc dáng, giúp giảm cân, phòng ngừa nguy cơ béo phì, phòng ngừa bệnh loãng xương, mang lại thân hình quyến rũ cho người tập,…

Đối với người bị thoái hóa cột sống, các chuyên gia cho biết gym mang lại những tác dụng tuyệt vời như:

• Tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, tăng sức bền cho cơ thể, giảm các triệu chứng đau nhức, thoái hóa cột sống
• Thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, tái tạo cấu trúc xương, giúp xương dẻo dai, rắn chắc.
• Tăng cường sức mạnh cho các khối cơ bắp, duy trì vóc dáng thon gọn, hấp dẫn
• Giải tỏa tâm lý căng thẳng, thư giãn tinh thần, duy trì trạng thái vui vẻ Kích thích sản sinh Epinephrine giúp giảm nhanh tình trạng đau nhức do thoái hóa đốt sống lưng gây ra.
• Phòng ngừa nguy cơ mắc phải các bệnh lý về huyết áp, tim mạch. Ngoài ra, gym còn giúp tăng cường sinh lực cho người tập ở cả hai giới.

Nhìn chung, gym mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa đốt sống lưng. Như vậy có thể khẳng định rằng, người bệnh có thể áp dụng bộ môn thể thao này để cải thiện triệu chứng đau nhức và tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả rèn luyện tốt nhất, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản sau đó mới tăng dần cường độ rèn luyện.
• Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên
• Duy trì bài tập đều đặn nhưng không nên tập quá 45 phút mỗi ngày
• Trong thời gian thực hiện bài tập, nếu gặp phải các biểu hiện bất thường cần dừng lại và thăm khám y tế để xác định nguyên nhân và khắc phục kịp thời.

Bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga?

Tương tự như các bài tập gym, yoga cũng là môn thể dục rất tốt cho sức khỏe mỗi người. Nó giúp người tập giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực ở cột sống thắt lưng, duy trì vóc dáng, nâng cao thể lực và giảm cân hiệu quả.

Đối với người bị thoái hóa cột sống, các nguyên cứu y khoa cho thấy, yoga cũng mang lại rất nhiều lợi ích tích cực. Cụ thể, môn thể dục này sẽ mang lại cho người bị thoái hóa cột sống những tác dụng nổi bật như:

• Cải thiện triệu chứng đau nhức xương khớp, cột sống do các tổn thương ở dây thần kinh cột sống gây ra
• Giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho hệ thống xương khớp và các khối cơ xung quanh
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
• Ngăn chặn nguy cơ thoái hóa đốt sống lưng quay trở lại sau khi chữa trị

Như vậy người bị thoái hóa đốt sống hoàn toàn có thể tập yoga để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả chữa bệnh. Tuy nhiên, để tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn khi thực hiện bài tập, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng trong thời gian đầu. Khi đã quen với các động tác mới tăng dần cường độ bài tập
• Tránh thực hiện các động tác xoay người, gập hoặc cúi người đột ngột
• Duy trì thời gian tập luyện phù hợp với sức khỏe
• Tham khảo những người có kinh nghiệm chuyên môn và bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng để tránh gặp phải những biến chứng nguy hiểm
• Thăm khám y tế kịp thời khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện.

Xem thêm:

• Bị thoái hóa cột sống nên uống sữa gì? Chuyên gia chia sẻ
• Trị thoái hóa cột sống bằng thuốc nam hiệu quả

Tóm lại, người bị thoái hóa cột sống nên tránh lao động nặng nhưng các bài tập thể lực, rèn luyện thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng. Hơn nữa tập thể dục thể thao đúng cách còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế mọi người có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn áp dụng các bài tập phù hợp. Chúc bạn đọc nhiều niềm vui trong cuộc sống!