IWEP
Việc áp dụng những bài tập để chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ vẫn đang được nhiều bệnh nhân tin tưởng khá nhiều. Vừa giúp phòng ngừa được bệnh thoái hóa mà còn nâng cao được sự linh hoạt xương khớp tại vùng cổ. Vậy thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là điều cần thiết đối với người bình thường và với người bị bệnh thì lại càng vô cùng quan trọng. Theo đó những bài tập này sẽ giúp cho đốt cột sống của họ tăng cường được sự dẻo dai, tăng khả năng giữ cân bằng, tăng sức khỏe cho cơ bắp và giúp cho họ ngày càng khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra thì việc tập luyện hàng ngày còn hỗ trợ tốt trong việc gia tăng thêm hiệu quả điều trị cung như rút ngắn thời gian bệnh nhân hồi phục. Sau đây chính là một số bài tập phổ biến được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả rõ rệt.
Bài tập xoay cổ
Người bệnh có thể thực hiện ngay bài tập này mỗi khi đứng hoặc ngồi quá lâu mà cảm thấy cổ bị mỏi. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Ban đầu ngồi ở tư thế thư giãn, cổ cúi thấp xuống đến khi chạm đến cằm còn lưng giữ thật thẳng.
- Tiếp theo nghiêng cổ sang phía bên trái để gập lên bả vai trái rồi nghiêng cổ sang bên phải để đập vào vai phải.
- Ngửa cổ ra phía sau và mắt nhìn hướng lên phía trần nhà
- Bạn hãy thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 2 lần/ngày. Ở mỗi tư thế cần giữ im 5s. Nếu cảm thấy cơ ở cổ bị cứng thì dừng lại ngay.
Bài tập gập cổ
Bài tập gập cổ được thực hiện theo các bước như sau:
- Tư thế chuẩn bị, chân dang rộng bằng hai vai
- Mười ngón tay đan chặt vào nhau, lòng bàn tay ép chặt trước bụng và hướng lên trên
- Cổ gập ra phía trước và bạn cần giữ sao cho cằm phải chạm vào phần ngực
- Tiếp theo là lật lòng bàn tay lên để úp xuống dưới, đầy ngửa ra sau 3 – 5s, hai tay duỗi thật thẳng.
- Để đạt được hiệu quả trị bệnh tốt nhất thì bạn cần duy trì tập luyện bài tập này hàng ngày, mỗi ngày tập 3 – 5 lần.
Bài tập duỗi cột sống cổ
Để thực hiện được bài tập này thì người bệnh cần ngồi thoải mái ở trên ghế. Sau đó đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) ra sau gáy. Tiếp đến đẩy đầu từ từ về phía sau rồi bàn tay phải giữ chắc để không cho cột sống cổ được ngửa ra phía sau. Hãy giữ im tư thế này trong khoảng 10s rồi lặp lại các động tác 10 lần. Duy trì thực hiện ngày 2 lần động tác này để bệnh nhanh chóng hồi phục.
Bài tập cân bằng lực
Bài tập cân bằng lực rất đơn giản và dễ tập, do vậy được nhiều bệnh nhân lựa chọn. Bạn có thể áp dụng theo các bước sau đây:
- Tư thế chuẩn bị, chân đứng rộng bằng hai vai
- Đưa 2 tay ra trước trán để tạo nên 1 lúc đẩy đầu ra phía sau.
- Song song với đó thì cổ và đầu cũng phải tạo lực cân bằng để chống lại phần lực ở cánh tay. Sao cho vị trí đầu luôn giữ thằng.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s hoặc khi nào khớp cổ cảm thấy bị mỏi thì dừng lại và hạ tay xuống.
- Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập tư thế ngoài cổ nhìn theo
Người bệnh thường xuyên luyện tập theo tư thế này sẽ giúp cho các triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ được cải thiện rõ rệt hơn. Đặc biệt các bước luyện tập đơn giản như sau:
- Tư thế chuẩn bị nằm sấp, hai tay song song với cơ thể
- Tay bạn chống lên từ từ ở góc chéo khoảng 45°, xoay cổ sang bên trái chếch hẳn ra đầu sau.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút rồi quay trở lại tư thế như ban đầu. Thực hiện các bước tương tự với bạn phải.
- Bạn cần kiên trì luyện tập hàng ngày từ 3 – 5 lần, mỗi lần 10 – 15 phút để có được kết quả tốt nhất nhé.
Bài tập thả lỏng cơ cổ
Bài tập này người bệnh có thể áp dụng tại mọi thời điểm trong ngày, không giới hạn số lần tập. Cứ khi nào cảm thấy cổ mỏi là có thể luyện tập ngay. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên dùng ngón trỏ cùng 3 ngón tay còn lại miết nhè nhẹ từ chân tóc cho đến khu vực cổ, đến hai vai gáy rồi làm ngược trở lại.
- Hãy thực hiện liên tục từ 2 – 3 phút bằng lực tay vừa phải để giúp khớp cổ cùng các cơ được thả lòng hơn.
Ngoài việc áp dụng các bài tập kể trên thì người bệnh cũng cần xây dựng cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt sao cho phù hợp nhất. Đặc biệt không mang vác nặng hay làm việc quá sức vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến kết quả chữa trị bệnh.
Xem thêm:
- Diện chẩn chữa thoái hóa đốt sống cổ có khỏi được không?
- Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng lá lốt hiệu quả nhất
Trên đây là một số thông tin chia sẻ về thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích nhất, đáp ứng được đầy đủ các thắc mắc đang tìm kiếm. Để từ đó lựa chọn được cho mình một bài tập hỗ trợ chữa trị thoái hóa đốt sống cổ phù hợp. Chúc bạn mau khỏe để sớm trở lại công việc.
