Tập yoga được xem là giải pháp tăng cường sức khỏe, củng cố sức mạnh hệ cơ xương khớp và hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống rất hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập yoga chữa gai cột sống đem lại tác dụng tốt được áp dụng phổ biến mọi người có thể tham khảo.

Tác dụng của tập yoga chữa gai cột sống

Yoga là môn thể dục được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ giúp duy trì vóc dáng, kích thích sự hoạt động của cơ bắp. Mà các động tác tập luyện còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, yoga còn được xem là giải pháp giúp thư giãn tinh thần, xua tan cảm giác căng thẳng mệt mỏi. Giúp người tập có thể trạng khỏe mạnh, dẻo dai, phòng ngừa bệnh tật rất tốt.

Với những người bị gai cột sống và các bệnh về xương khớp khác, tập yoga đều đặn còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

• Cải thiện tình trạng đau nhức cột sống, khắc phục tình trạng tê bì chân tay, tăng cường khả năng vận động xương khớp
• Kích thích quá trình sản sinh ra chất Serotonin giúp ổn định tâm trạng. Tăng cường khả năng tập trung, đem lại cảm giác thư giãn, vui vẻ cho người tập
• Củng cố chức năng cột sống, giúp hệ cơ xương khớp vận động dẻo dai và linh hoạt hơn
• Cải thiện sức mạnh gân cơ vùng bụng và thắt lưng, phòng ngừa tình trạng co cứng cơ
• Kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ thừa cân béo phì. Từ đó giúp giảm áp lực cho cột sống, đĩa đệm, ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh gai cột sống

Bài tập yoga chữa gai cột sống

Người bị gai cột sống nên tập các bài tập sau hỗ trợ giảm đau nhức, điều trị bệnh an toàn, hiệu quả và tăng độ dẻo dai cho xương khớp:

Bài tập tư thế cây cầu

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh nằm ở tư thế ngửa, co 2 đầu gối lên, 2 bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông đảm bảo cho khoảng cách giữa hông và gót chân bằng khoảng 1 bàn tay
• Đặt 2 cánh tay dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống sàn. Cằm hơi nhìn xuống ngực nhằm mục đích thư giãn gáy
• Thực hiện động tác hít vào để cảm nhận chiều dài của lưng áp sát trên sàn nhà. Thở ra kết hợp đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông lên sau đó thoát lưng khỏi sàn nhà cao hết sức có thể
• Duy trì 2 bàn chân ở dưới đầu gối
• Giữ nguyên thư thế và thực hiện động tác hít vào. Trong quá trình thở ra từ từ hạ từng phần lưng xuống sàng từ lưng trên đến lưng dưới rồi tới hông
• Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 6 – 8 nhịp thở. Chú ý chỉ cử động khi thở ra
• Sau khi thực hiện xong bài tập, bạn hãy kéo cả 2 đầu gối về phía trước ngực, 2 tay ôm lấy đầu gối và thả lỏng 2 vai
• Chậm rãi đu đưa người từ bên này sang bên kia để cảm nhận lưng đang đè xuống dưới sàn
• Kiên trì thực hiện bài tập hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện:

• Người tập nằm ở tư thế sấp dưới mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng
• 2 bàn tay đặt dưới vai ôm 2 khuỷu tay sát vào 2 bên ngực. Mũi chân, 2 bắp đùi và xương mu bám chặt dưới mặt sàn
• Bàn tay chạm nhẹ dưới sàn. Thực hiện hít vào đồng thời nâng vai và ngực thoát khỏi mặt sàn đến độ cao nhất có thể. Xương cụt hướng về xương mu, xương mu hướng về trước rốn, 2 khớp hông hướng về giữa
• Hít sâu và mở rộng xương sườn về phía trước
• Từ từ nâng vai và ngực từ đỉnh xương ức và duỗi đều toàn bộ cột sống. Chú ý không đẩy các xương sườn về phía trước vì điều này sẽ làm cứng lưng dưới
• Duy trì từ thế trong khoảng 10 – 15 giây rồi thở ra
• Thu cơ thể về trạng thái ban đầu và thực hiện lặp lại

Bài tập yoga chữa gai cột sống tư thế con mèo

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ngồi ở tư thế quỳ dưới sàn. 2 tay chống xuống sàn
• Tiến hành hít vào một cách nhẹ nhàng, lưng hơi cong
• Thở ra kết hợp với cúi đầu nhìn xuống dưới bụng
• Thực hiện lặp lại động tác 5 – 10 lần mỗi ngày kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi để đảm bảo hiệu quả của bài tập

Bài tập tư thế con bò

Các bước thực hiện

• Người tập chuẩn bị tập với tư thế 2 đầu gối và 2 tay chạm xuống sàn như tư thế của cái bàn. Mở rộng 2 chân bằng vai, đặt 2 tay song song và vuông góc dưới mặt sàn
• Đảm bảo đầu gối và bàn chân cùng cổ tay cùng nằm trên đường thẳng
• Đầu hơi nhìn nên trên với tư thế thoải mái
• Hít vào rồi đẩy mông lên cao đồng thời võng lưng xuống hết sức có thể, ngực mở ra. Đầu ngẩng lên cao hướng theo trần nhà
• Duy trì tư thế trong khoảng vài giây rồi thực hiện lặp lại

Bài tập yoga chữa gai cột sống với tư thế chữ V ngược

Hướng dẫn tập luyện:

• Người tập đừng ở tư thế thẳng sau đó cúi người xuống đến khi chống 2 bàn tay xuống đất
• Thực hiện động tác nâng hông lên cao để tạo thành chữ V ngược. Đảm bảo chân căng và trọng lực cơ thể dồn vào tay, lưng
• Duy trì tư thế trong khoảng 5 giây rồi đứng lên từ từ kết hợp hít thở đều
• Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất

Bài tập với tư thế giữ thăng bằng

Các bước thực hiện:

• Người tập đặt bàn tay trái xuống đất đồng thời khụy gối
• Tưởng tượng có 1 ly nước đang đặt trên lưng ở giữa xương bả vai. Bạn hãy duy trì tư thế khéo léo để không làm đổ cốc nước
• Tay phải hướng về phía trước, duỗi thẳng chân trái ra sau, duy trì tư thế trong vòng 30 – 60 giây rồi thực hiện lặp lại

Bài tập yoga chữa gai cột sống tư thế vươn mình

Các bước thực hiện:

• Người tập ngồi trên sàn tập với tư thế 2 chân duỗi dài, 2 tay đặt vào khớp háng. Lưng giữ thẳng với tư thế thả lỏng và thư giãn
• Thực hiện hít vào và vươn 2 tay lên cao đến khi cánh tay sát vào 2 tai. Đồng thời đẩy ngực về phía trước và giữ thẳng lưng
• Từ từ thở ra, hạ cánh tay xuống rồi đặt vào khớp háng. Thở hết nhịp và vuốt nhẹ từ khớp háng và vươn dài cơ thể theo chân. Cố gắng duy trì tư thế cánh tay vươn xa nhất có thể và dài quá chân
• 2 tay nắm chặt 2 đầu của bàn chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây
• Từ từ thu cơ thể trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác 5 lần

Bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc 7 bài tập yoga chữa gai cột sống hiệu quả đang được nhiều người áp dụng. Hy vọng đã giúp mọi người lựa chọn được cách tập luyện phù hợp để sớm phục hồi sức khỏe!