Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và chính xác

5/5 - (10 bình chọn)

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp rất có ích trong quá trình điều trị bệnh. Vậy cách tập luyện như thế nào để giảm nhanh các triệu chứng của bệnh. Cùng khám phá ngay trong bài viết bên dưới nhé!

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có khỏi không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, tập xà đơn là giải pháp hữu hiệu mang lại sự dẻo dai, chắc khỏe cho hệ xương khớp và toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những bài tập với xà đơn còn có tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của tình trạng thoát vị đĩa đệm. Cụ thể:

Tập xà đơn giúp giảm đau nhức: Các động tác trong bài tập xà đơn có khả năng làm giãn cơ, giảm bớt hiện tượng kích thích rễ dây thần kinh. Từ đây cơn đau nhức và cơ cứng cũng nhanh chóng thuyên giảm.
Hỗ trợ khôi phục hình dạng của cột sống: Thường xuyên tập xà đơn sẽ giúp các đoạn cột sống bị thoát vị đĩa đệm nâng tầm vận động. Lâu dần hỗ trợ khôi phục lại hình dạng ban đầu của cột sống.
Kích thích sự căng phồng trở lại của nhân nhầy và đĩa đệm: Trong quá trình tập xà đơn, cột sống sẽ được kéo giãn ra. Khoảng cách giữa các đốt sống cũng tăng lên giúp giảm áp lực tác dụng vào đĩa đệm, giúp bộ phận này dần phồng trở lại.

Bên cạnh những tác dụng hữu ích như trên, tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm còn là biện pháp tự nhiên không cần dùng thuốc. Người bệnh cũng không cần tốn kém quá nhiều chi phí mà hiệu quả giảm đau và cải thiện sức khỏe rất rõ rệt.

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là cách xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mà bạn không nên bỏ qua:

Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Với những người mới làm quen với xà đơn thì nên bắt đầu bằng những bài tập có cường độ nhẹ để giúp thư giãn gân cốt và thả lỏng cơ thể. Các bước tập luyện với xà đơn như sau:

Bước 1: Lắp thanh xà tại vị trí chắc chắn sao cho phù hợp với tầm với của bạn. Tốt nhất bạn nên lắp đặt thanh xà có khả năng tùy chỉnh độ cao tại nhà.
Bước 2: Kê một chiếc bục hoặc ghế ở dưới để nắm thanh xà chắc nhất có thể. Sau đó người bệnh hãy bắt đầu luyện tập với tư thế đứng thẳng lưng. Kế tiếp, bạn hãy dùng hai tay để với nắm chặt vào thanh xà, khoảng cách tay mở rộng bằng vai.
Bước 3: Từ từ nâng chân ra khỏi ghế tạo thành tư thế lơ lửng trên không. Người bệnh cần cố gắng giữ cho hai tay nắm thanh xà luôn thẳng đứng. Phần chân bạn có thể thư giãn tùy ý.
Bước 4: Người bệnh cần kiên trì treo mình trong tư thế này khoảng 10 giây. Nếu dần quen với bài tập thì bạn hãy nâng dần cường độ lên cho phù hợp.
Bước 5: Nhẹ nhàng thả chân xuống bục và trở về tư thế ban đầu.
Mỗi ngày, người bệnh nên kiên trì thực hiện bài tập này khoảng 3 lần để hỗ trợ làm dịu cơn đau nhức, co cứng do thoát vị đĩa đệm gây ra.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách hít xà đơn

Khi bạn đã tập làm quen với xà đơn thì có thể chuyển sang bài tập nâng cao này. Hít xà đơn sẽ giúp giảm áp lực đè vào thắt lưng, đồng thời giúp bắp tay tăng thêm sức bền và hỗ trợ nhịp thở ổn định hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách hít xà đơn:

Bước 1: Người bệnh hãy đứng trên ghế hoặc bục, hai cánh tay nắm lấy xà sao cho khoảng cách giữa hai tay mở rộng ra bằng kích thước của vai. Bắt đầu bài tập bằng cách hít thở sâu vài nhịp.
Bước 2: Bạn cần dùng sức để đu mình lên, từ từ nhấc toàn thân lên cao sao cho đầu nhô lên quá xà.
Bước 3: Tùy vào thể trạng mỗi người, số lượt hít qua xà đơn sẽ khác nhau. Cuối cùng người bệnh hãy đưa mình trở về tư thế ban đầu là xong.
Tuy nhiên các bác sĩ khuyến cáo người bệnh chỉ nên thực hiện bài tập này từ 3-5 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Để quá trình tập xà đơn an toàn, tăng hiệu quả chữa bệnh, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thực hiện tư thế luyện tập đúng theo hướng dẫn bên trên.
Không lắc lư, đùa nghịch, nín thở khi đu xà.
Luyện tập xà đơn với cường độ vừa phải, tránh quá sức dễ gây chấn thương không mong muốn.
Kết hợp bổ sung thêm đầy đủ dưỡng chất cho hệ xương khớp. Đặc biệt là những thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất.
Người bệnh không nên ngồi quá lâu, nhất là dân văn phòng. Tốt nhất sau mỗi 30 phút làm việc, bạn nên vận động cơ thể để tránh hiện tượng co cứng khớp.
Không mang vác vật quá nặng, hạn chế stress, căng thẳng.
Ngủ đúng tư thế, tránh lăn lộn, gập người khi ngủ.
Duy trì cân nặng cơ thể ở mức hợp lý để tránh áp lực tác dụng vào đĩa đệm.

Xem thêm:

Teo cơ chân là biến chứng cảnh báo bệnh lý nguy hiểm

Trên đây là lợi ích và hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Nếu có bất kỳ khúc mắc nào về vấn đề này, bạn hãy liên hệ ngay với với chúng tôi để được giải đáp kịp thời nhé. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm tới những thông tin trên!