IWEP
Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm hiện đang là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm. Và câu hỏi được đặt ra ở đây là người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập gym được hay không và tập như thế nào cho phù hợp? Để làm rõ vấn đề này hãy cùng tham khảo bài viết sau đây?
Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập gym?
Khá nhiều người bệnh cho rằng tập gym sẽ làm hệ xương khớp vận động quá mức, dẫn đến chấn thương và làm trầm trọng hơn các dấu hiệu bệnh. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ chuyên gia, tập gym đem đến rất nhiều ích lợi đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, cụ thể:
- Cải thiện sự linh hoạt cho hệ xương khớp, giúp cơ thể năng động hơn, tránh đình trệ.
- Giúp cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh, cải thiện sức mạnh cơ xương khớp.
- Giúp giải tỏa các căng thẳng, thư giãn đầu óc, lấy lại sự thoải mái tinh thần trong quá trình trị bệnh.
- Tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông nhanh tới các vùng bị thương tổn, giúp bệnh nhân giảm cảm giác đau nhức.
- Bộ môn này còn đòi hỏi bệnh nhân ăn uống phù hợp với chế độ tập luyện, việc này cũng góp phần giúp bệnh nhân ăn uống khoa học, lành mạnh hơn, kiểm soát được trọng lượng cơ thể.
Từ những ích lợi này, chúng ta có thể khẳng định rằng người mắc thoát vị đĩa đệm có thể tập gym. Tuy nhiên, bệnh nhân chỉ nên tập luyện các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng để bổ trợ cho xương khớp. Tránh tập các bài tập mạnh, nhiều động tác vặn lưng, xoay người, xoay người sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng. Tốt nhất, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.
Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh mạn tính hiện vẫn chưa có phương pháp chữa trị dứt điểm. Vì vậy, song song với việc dùng thuốc, người bệnh cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để làm chậm tốc độ thoái hoá và kiểm soát tình trạng bệnh.
Đối với người mắc thoát vị đĩa đệm, nên lựa chọn các bài tập cường độ từ nhẹ tới trung bình, tránh các động tác mạnh hoặc trực tiếp tác động tới cột sống như nâng tạ vì cấu trúc xương sống của người mắc bệnh này thường yếu, rất dễ khởi phát cơn đau nếu tập luyện không phù hợp.
Nếu chẳng may mắc phải bệnh lý này, bạn có thể tham khảo một số bài tập với cường độ nhẹ nhàng sau đây.
Động tác Dead Bug
Đây là bài tập mức độ nhẹ với ý nghĩa khởi động để làm nóng cơ. Bên cạnh đó, bài tập còn nhẹ nhàng tác động tới khu vực cổ, vai, gáy và khu vực hông, thắt lưng.
Các bước thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa, gấp 1 chiếc khăn lại và kê xuống vùng thắt lưng.
- Từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt sàn, đưa hai tay lên cao.
- Tiếp đến, co chân lại sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ, hai tay đưa lên cao vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ duỗi thẳng chân trái ra và hạ tay phải xuống sao cho tay song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế cũ và thực hiện lại như vậy nhưng đổi bên.
- Thực hiện liên tiếp 3 hiệp với 30 giây mỗi hiệp.
Tư thế Hip Hinge
Bài tập này giúp cải thiện sự ổn định trong cấu trúc của cột sống, giữ thẳng lưng và làm chậm tốc độ thoái hoá đĩa đệm. Bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này phù hợp với cả người đau dây thần kinh tọa và thoái hoá cột sống.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Dùng một cây gậy để dọc theo cột sống lưng, giữ hai đầu gậy bằng hai tay.
- Cong nhẹ đầu gối và cúi người về phía trước, mông đưa ra sau.
- Giữ gậy sao cho gậy chạm mông, lưng và đầu trong suốt thời gian tập luyện.
Động tác Bird Dog
Tập luyện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khoẻ xương cột sống cũng như điều hoà các khớp trong cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Bệnh nhân quỳ trên mặt sàn, tiếp theo ngả người ra đằng trước và chống lòng bàn tay xuống mặt sàn.
- Từ từ đưa chân phải ra phía sau, giữ thẳng để chân song song với sàn.
- Giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí cũ.
- Tiếp tục thực hiện động tác với chân trái.
- Với bài tập này, bạn cần tập trong thời gian 2 phút.
Xem thêm:
- Thoát vị đĩa đệm có ảnh hưởng đến sinh sản hay không?
- Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và chính xác
Trên đây là một số thông tin về các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm, bạn có thể đọc và tham khảo. Tuy nhiên để cải thiện bệnh và đạt được hiệu quả điều trị tối ưu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập nhé.
