IWEP
Tập gym bị đau lưng là hiện tượng diễn ra khá phổ biến. Vậy tại sao khi tập gym lại xảy ra tình trạng này? Cách phòng ngừa chấn thương lưng khi tập gym như thế nào?Bị đau lưng có nên tập gym tiếp không? Cùng tìm hiểu vấn đề trên qua bài viết bên dưới nhé!
Tập gym bị đau lưng do đâu?
Nguyên nhân gây đau lưng khi tập gym rất đa dạng. Tình trạng này có thể là do:
Tập gym sai cách, sai tư thế
Tập gym đúng kỹ thuật giúp cơ thể săn chắc, xương khớp dẻo dai. Ngược lại, việc luyện tập sai cách, không theo chỉ dẫn của huấn luyện viên sẽ khiến bạn phải chịu những cơn đau nhức, nhất là vùng lưng. Lâu dần sẽ ảnh hưởng tới cột sống và xương khớp.
Chưa quen với các bài tập
Rất nhiều người mới tập gym bị đau lưng. Nguyên do là bởi cơ thể khi lâu không vận động dẫn tới cơ bắp không được co giãn. Khi tập gym cơ bắp chưa thích nghi được với các chuyển động nên dễ gây đau nhức xương khớp.
Khi gặp phải tình trạng này, bạn không nên nản chí. Vì chỉ cần sau 1 tuần luyện tập thường xuyên, cơ thể sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên nếu cơn đau nhức ngày càng dữ dội thì bạn nên tới cơ sở y tế để thăm khám kịp thời.
Bị chấn thương trong khi tập gym
Luyện tập sai cách, quá sức có thể khiến bạn gặp phải các chấn thương không mong muốn. Những chấn thương này khiến lưng, chân tay hoặc bất kỳ cơ quan nào khác đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng lớn tới khả năng vận động.
Do các bệnh lý về xương khớp gây ra
Nếu bạn từng có tiền sử mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm,…thì nên thận trọng khi tập gym. Bởi nếu tập sai cách và không có huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau nhức tại lưng.
Cách phòng ngừa chấn thương lưng khi tập gym
Để phòng ngừa chấn thương ở lưng trong quá tập gym, bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn hữu ích dưới đây:
Lên kế hoạch luyện tập vừa sức, khoa học
Việc lên kế hoạch luyện tập cần dựa theo thể trạng của bản thân. Những bài tập phù hợp, vừa sức sẽ giúp hiệu quả của quá trình tập gym tốt hơn. Đồng thời phòng tránh những chấn thương không mong muốn.
Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập, bạn nên chú ý khởi động toàn thân kỹ càng để cơ thể làm quen dần với các chuyển động sau thời gian nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp ngăn chặn hiện tượng chuột rút, chấn thương khi luyện tập.
Tập luyện đúng giờ, đúng cường độ
Tập gym đúng giờ, đúng cường độ mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. Bạn nên tập luyện theo hướng tăng dần cấp độ từ thấp tới cao, từ đơn giản tới phức tạp. Tuyệt đối không nên tập bài khó hoặc phối hợp nhiều bài tập cùng một lúc.
Tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên
Tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên là giải pháp tốt nhất giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc chấn thương xương khớp. Hơn thế, chỉ dẫn của huấn luyện viên cũng là lời khuyên hữu ích để bạn có một cơ thể dẻo dai, chắc khỏe hơn.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn tới hiệu quả của quá trình tập gym. Người bệnh nên tăng cường bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhất là protein từ thịt bò, trứng sữa, trái cây hoặc bắp bò,… để cơ thể luôn dồi dào năng lượng, tránh hiện tượng mệt mỏi dẫn tới chấn thương trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không nên tập gym ngay sau khi ăn no vì sẽ khiến dạ dày khó chịu. Đồng thời cũng không tập gym khi quá đói vì sẽ khiến cơ thể mất sức dẫn tới ngất xỉu, choáng váng.
Bị đau lưng có nên tập gym tiếp?
Nhiều người băn khoăn không biết bị đau lưng có nên tập gym tiếp không? Việc luyện tập tiếp tục có ảnh hưởng gì tới lưng không?
Trên thực tế, nếu bạn bị đau lưng mức độ nhẹ, không liên quan tới các chấn thương hay bệnh lý thì vẫn có thể tập gym được. Tuy nhiên chỉ nên tập những bài tập đơn giản, cường độ thấp để cơ thể dần thích nghi. Sau đó khi cơ thể dần phục hồi, cơn đau giảm đi thì có thể tăng dần cường độ lên cho phù hợp.
Trong trường hợp cơn đau nhức lưng dữ dội khiến cử động thường ngày như nghiêng người, cúi gập của bạn bị gián đoạn hoặc lưng gặp chấn thương khi tập gym thì bạn nên dừng ngay việc luyện tập lại. Bởi lúc này cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng.
Tốt nhất bạn nên tới các cơ sở y tế để bác sĩ thăm khám và chẩn đoán kịp thời. Từ đây bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên hữu ích và biện pháp can thiệp y tế tốt nhất, giúp phục hồi nhanh vùng lưng bị tổn thương.
Trên đây là những thông tin về tình trạng tập gym bị đau lưng. Cảm ơn bạn đọc đã dành thời gian cho bài viết. Hẹn gặp lại bạn trong những chuyên mục tiếp theo của chúng tôi!
