Ngủ dậy bị đau lưng là do nguyên nhân nào?

Ngủ dậy bị đau lưng buổi sáng là tình trạng có thể xảy ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các cơn đau nhức sẽ ảnh hưởng xấu đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Để biết được buổi sáng thức dậy bị đau lưng do đâu và cách khắc phục ra sao, bạn đừng bỏ qua thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây. 

Tại sao buổi sáng ngủ dậy hay bị đau lưng?

Buổi sáng ngủ dậy hay bị đau lưng là tình trạng mà nhiều người gặp phải hiện nay. Lúc này, người bệnh sẽ chịu đựng các cơn đau nhức khắp lưng, kéo dài từ cổ và lan rộng đến phần eo. Tình trạng này sẽ khởi phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Cụ thể như sau:

• Mắc các bệnh xương khớp: Đau lưng khi ngủ dậy có thể là triệu chứng cho thấy bạn đang mắc phải một số bệnh về xương khớp. Chẳng hạn, các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm sẽ khiến người bệnh bị đau lưng dai dẳng, đặc biệt là khi ngủ dậy.
• Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn uống hàng ngày không đầy đủ và không cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Khi đó, các tế bào xương bị hư hỏng sẽ không thể hồi phục, máu huyết không thể lưu thông và gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.
• Tâm lý căng thẳng, lo lắng: Đau lưng khi ngủ dậy cũng có thể khởi phát do người bệnh có tâm lý mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Lúc này, quá trình tuần hoàn máu bị hạn chế và không thể mang đủ các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.
• Tư thế nằm ngủ sai: Đây chính là nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ dậy hay bị đau lưng. Nằm sai tư thế sẽ gây đè nén lên các dây thần kinh, ngăn cản việc lưu thông máu. Từ đó khiến vùng lưng và các khu vực khác bị đau nhức, căng cơ.
• Dùng giường, đệm không phù hợp: Việc sử dụng gối, giường không phù hợp cũng là lý do khiến bạn bị đau lưng. Nếu nằm đệm xẹp lún hoặc giường quá cứng có thể gây đè nén cơ lưng, máu không thể lưu thông và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách phòng ngừa bị đau lưng khi ngủ dậy

Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng mà ai cũng lo ngại bởi nó sẽ ảnh hưởng cả một ngày làm việc hoặc học tập của bạn. Triệu chứng này kéo dài sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu. 

Ngoài ra, nếu để tình trạng đau lưng kéo dài thì có nguy cơ nó trở thành căn bệnh mãn tính và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể và không thể điều trị khỏi. Lúc này, người bệnh sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc vận động, đi lại hàng ngày. 

Dưới đây là một số cách phòng ngừa ngủ dậy bị đau lưng bạn có thể thực hiện:

Nằm ngủ với tư thế đúng

Một trong những cách đầu tiên bạn có thể thực hiện để giảm tình trạng đau lưng đó là nằm ngủ đúng tư thế. Khi đó, bạn cần lựa chọn tư thế ngủ chính xác để giảm tình trạng tê mỏi, đau nhức khó chịu cho cơ thể.

Tư thế thoải mái mà bạn có thể lựa chọn khi ngủ đó là nằm nghiêng hoặc nằm thẳng. Bạn nên giữ cho cột sống lưng và tránh bị chèn ép, khó chịu.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, khoa học có thể giúp bạn khắc phục các tình trạng đau nhức xương khớp. Các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh đau nhức xương khớp.

Bạn nên bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như các loại trái cây, rau quả, uống sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản. Đồng thời bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm gây hại cho xương khớp như đồ ăn chứa nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh…

Vươn vai khi ngủ dậy

Chỉ một hành động nhỏ là vươn vai khi ngủ dậy có thể giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhức xương khớp hiệu quả. Theo đó, khi ngủ dậy bạn nên vươn người, xoay người, xoay cổ chân, cổ tay và các khớp một cách nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bạn cần thả lỏng các khớp để máu lưu thông, tuần hoàn. 

Hơn nữa, bạn không nên thức dậy và bật dậy một cách đột ngột khi các khớp xương chưa sẵn sàng. Điều này có thể gây co rút, căng cơ và khiến các cơn đau nhức trở nên nặng nề hơn. 

Thường xuyên tập thể thao

Vận động thể thao mỗi ngày là một thói quen giúp bạn giảm các triệu chứng và bệnh lý xương khớp. Tập thể thao sẽ giúp máu huyết lưu thông đều đặn, các chất dinh dưỡng đi nuôi xương khớp. Vì thế, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để vận động thể thao.

Khi tập luyện thể thao, bạn không nên vận động quá mức mà chỉ tập luyện vừa phải, hợp lý. Bạn có thể chọn tập một số bộ môn nhẹ nhàng mà tốt như đi bộ, chạy bộ, yoga…

Xem thêm:

• Đau vùng lưng sau phổi là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm
• Đau lưng không cúi được là bị bệnh gì? Có chữa được không?

Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng mà nhiều người gặp phải hiện nay. Khắc phục tình trạng này sẽ giúp người bệnh giảm mệt mỏi, căng thẳng và lấy lại cuộc sống ổn định. Nếu tình trạng đau lưng có trở nặng thì bạn cần tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và khắc phục bệnh sớm nhất.