Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà được khá nhiều người bệnh áp dụng và cho hiệu quả bất ngờ. Vì thế, người bệnh nên kết hợp những mẹo chữa này với phác đồ điều trị của bác sĩ để cho hiệu quả trị bệnh tốt nhất. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết thêm một số mẹo hữu ích bạn nhé.

Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà

Những mẹo nhỏ dưới đây có thể thực hiện tại nhà rất hữu ích cho người bị đau vai gáy, giảm đau hiệu quả.

Nghỉ ngơi hợp lý

Các nguyên nhân chính dẫn tới đau vai gáy là do lao động quá sức, bê vác đồ nặng không đúng tư thế hay do chấn thương trong lao động. Những nguyên nhân này dẫn tới tình trạng đau vai gáy cấp tính. Để giảm bớt các cơn đau, biện pháp đơn giản nhất là người bệnh cần nghỉ ngơi hợp lý. Hạn chế các nguyên nhân dẫn tới đau vai gáy, không bê vác nặng sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi. Từ đó giảm đau hiệu quả, nhanh chóng.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là phương pháp trị đau vai gáy cũng khá phổ biến. Tuy nhiên cần lưu ý rằng không phải trường hợp nào cũng có thể áp dụng phương pháp này.

Chườm lạnh thích hợp với người bị đau vai gáy do vận động, bê vác nặng quá mức khiến cơ vai bị giãn. Khi chườm lạnh sẽ giúp các cơ được co lại, từ đó làm giảm các cơn đau.

Người bệnh nên cho một ít đá vào miếng vải sạch, chườm lên vùng vai bị đau từ 10 – 15 phút, mỗi ngày thực hiện hai lần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Chườm nóng

Chườm nóng sẽ là phương pháp có phạm vi áp dụng lớn hơn so với chườm lạnh. Đối với người làm việc sai tư thế, ngồi máy tính quá lâu sẽ khiến cơ cổ, vai bị cơ cứng do máu không được lưu thông. Khi này việc chườm nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Với độ nóng của vật chườm, các mạch máu, cơ sẽ được kéo giãn và bớt cứng. Chườm nóng còn giúp tăng sự lưu thông khí huyết, giúp giảm bớt các cơn đau.

Người bệnh có thể chườm bằng khăn ấm hoặc chai nước ấm lên vùng bị đau. Lăn qua lăn lại chai nước để vai được dễ chịu hơn. Ngoài ra bạn đọc có thể chườm bằng muối rang ngải cứu để mang lại hiệu quả tốt hơn. Thực hiện chườm nóng mỗi ngày hai lần, mỗi lần không quá 30 phút và hai lần nên cách nhau ít nhất hai tiếng.

Thay đổi gối ngủ phù hợp, ngủ đúng tư thế

Ngủ sai tư thế hay do nằm gối quá cao cũng dẫn tới các cơn đau tại vùng vai gáy cấp tính. Để khắc phục tình trạng này, người bệnh cần sửa lại tư thế nằm cho đúng.

Khi nằm nên chọn gối có độ cao vừa phải, gối mềm và có thể nâng đỡ phần đầu, phần cổ, vai. Sao cho khi nằm thấy người bệnh cảm thấy dễ chịu, đầu hơi cao so với cơ thể.

Về tư thế nằm không nên nằm co người hay giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng sẽ gây áp lực lên cổ, vai và các khớp xương, gây ra các cơn đau mỏi.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E

Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng một thực đơn giàu vitamin E sẽ có tác dụng ngăn ngừa lão hóa xương, thúc đẩy quá trình sản sinh chất nhờn của cơ thể. Từ đây giúp đẩy lùi bệnh lý về xương khớp, thúc đẩy quá trình hồi phục xương, trong đó có đau vai gáy.

Các thực phẩm giàu vitamin E mà bạn đọc nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:

• Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, đậu phộng…..
• Các loại rau củ: bí đỏ, cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh…

Không chỉ giảm đau hiệu quả, sự có mặt của vitamin E còn ngăn chặn quá trình lão hóa, oxi hóa của cơ thể, từ đó gia tăng sự đàn hồi cho da, giúp da chắc khỏe, hồng hào.

Tập luyện một số bài tập giãn cơ

Tập luyện là mẹo chữa đau vai gáy tại nhà được nhiều bác sĩ chuyên khoa tư vấn và khuyến khích người bệnh nên thực hiện. Khi lựa chọn được bài tập giãn cơ phù hợp, các cơn đau nhức sẽ thuyên giảm và cải thiện nhanh chóng, giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Một số bài tập giãn cơ bao gồm:

• Bài tập cho phần đầu: Người bệnh ngồi thẳng, đầu thẳng, vai hơi mở rộng. Từ từ nghiêng cổ sang trái, sau đó đưa về vị trí ban đầu và đưa cổ sang phải. Nhẹ nhàng thực hiện đều đặn động tác này từ 10 – 15 lần.
• Bài tập phần cổ: Đầu giữ thẳng, đưa đầu cúi dẫn xuống đến khi cằm gần chạm đến cổ sao cho cảm thấy cơ cổ được kéo căng nhất thì dừng lại. Giữ nguyên khoảng 10 giây sau đó đưa cổ về vị trí ban đầu. Tiếp tục đưa cổ ra phía sau, cằm song song với mặt sàn, sau 10 giây trở về vị trí ban đầu. Thực hiện đều đặn 15 lần cho bài tập này.

Uống đủ nước mỗi ngày

Chắc hẳn bạn đọc không còn xa lạ với vai trò của nước đối với cơ thể, sức khỏe con người. Việc duy trì đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình lưu thông máu được thúc đẩy, nuôi dưỡng độ nhờn cho các khớp.

Ít bạn đọc biết rằng phần lớn đĩa đệm được cấu tạo từ nước, vì vậy việc bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp duy trì độ dẻo dai cho đĩa đệm, ngăn ngừa thoái hóa. Từ đây cũng hạn chế bớt các cơn đau nhức vai gáy do thoái hóa mang tới.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là một phương pháp được chứng minh rất tốt cho sức khỏe. Khi thiền, cơ thể sản sinh ra các hormone giúp tăng sự dễ chịu, giảm đau, giảm căng thẳng hiệu quả.

Bạn đọc có thể tham khảo tư thế ngồi thiền như sau:

Ngồi khoanh chân, lưng và đầu giữ thẳng. Hai lòng bàn tay đặt ngửa đặt lên trên đùi hoặc đầu gối, mắt khép hờ. Từ từ hít một hơi thật chậm sau đó thở đều ra. Thực hiện hít thở đều đặn, chậm rãi trong 10 phút để thấy hiệu quả nhất định. Trong 10 phút này hãy tập trung cao độ vào việc thiền. Bạn có thể bật nhạc nhẹ, không lời để tăng thêm hiệu quả thư giãn.

8 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đã được giới thiệu tới bạn đọc qua nội dung bài viết. Chắc hẳn giờ bạn đọc đã có tự tin để thực hiện các liệu pháp chữa đau vai gáy đầy an toàn, hiệu quả ngay tại nhà? Chúc bạn đọc thành công và sớm đẩy lùi được căn bệnh đau vai gáy.