IWEP
Đi bơi chữa đau lưng là phương pháp được nhiều người bệnh truyền tai nhau áp dụng. Vậy đau lưng có nên đi bơi? Phương pháp này có tác dụng như thế nào trong việc giảm đau nhức lưng? Cùng tìm hiểu lời giải đáp trong bài viết sau đây nhé!
Đau lưng có nên đi bơi?
Bơi lội được đánh giá là môn thể thao thư giãn rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên đau lưng có nên đi bơi không là câu hỏi nhiều người quan tâm. Trên thực tế, những người bị đau lưng hoàn toàn nên đi bơi nhưng cần tập luyện đúng cách với cường độ nhẹ nhàng.
Trong môi trường nước, trọng lực giảm. Khi bơi lội, các khớp, cơ xương ở cột sống và chân không chịu tải trọng của cơ thể, Áp lực tác dụng lên hệ tuần hoàn cũng thấp hơn so với những bài tập thể dục khác.
Hơn thế, các động tác khi bơi lội sẽ giúp hệ thống gân cơ, dây chằng được thư giãn, tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Đồng thời môn thể thao này cũng hỗ trợ cải thiện vóc dáng tổng thể nhanh chóng.
Đặc biệt đối với những người bị đau lưng, bơi lội còn giúp dòng điện sinh học trong cơ thể tăng tính linh hoạt. Từ đây tăng cảm thụ lên da và kích thích hệ thống dây thần kinh hoạt động tốt hơn. Những tác động này sẽ giúp tinh thần thư giãn, giảm đau nhức, đem lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh.
Hướng dẫn bơi đúng cách chữa đau lưng
Mặc dù bơi lội rất tốt cho sức khỏe nhưng đối với những người bị đau lưng thì cần chú trọng tới việc thực hiện động tác bơi đúng cách. Bởi việc vận động sai có thể khiến vùng lưng đau nhức dữ dội. Dưới đây là những hướng dẫn bơi đúng cách hỗ trợ cải thiện đau lưng hiệu quả:
Khởi động trước khi bơi
Những người bị đau lưng thường ít vận động. Thêm vào đó, do lưng đau nhức nên họ thường có có thói quen ngồi lâu tại một chỗ. Vì thế nếu không khởi động kỹ càng trước khi bơi sẽ khiến cơ xương, dây chằng dễ đau nhức.
Tránh tác động mạnh
Khi tập bơi, người bệnh nên sử dụng mặt nạ dưỡng khí để hỗ trợ quá trình tập luyện tốt. Công cụ này sẽ giúp lưng không bị cong dưới nước khi liên tục phải ngẩng đầu lên trên để lấy không khí. Ngoài ra, người bệnh cũng nên tham khảo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu về những tư thế bơi chuẩn xác cho đối tượng bị đau nhức lưng.
Bơi nhẹ nhàng
Tình trạng đau lưng khiến cột sống dễ bị tổn thương, yếu đi. Do đó khi tập luyện bất kể môn thể thao nào, bao gồm cả bơi lội thì người bệnh chỉ nên rèn luyện động tác nhẹ nhàng. Bạn có thể thực hiện bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa, bơi tự do. Đây là những bài tập bơi giúp hạn chế hiện tượng cong lưng khi bơi.
Hít thở sâu khi bơi
Việc hít thở sâu, đều đặn khi bơi sẽ giúp cơ hoành giữa vùng ngực và bụng chuyển động nhịp nhàng. Từ đây hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn tới cột sống, đĩa đệm, hỗ trợ cải thiện những cơn đau nhức lưng nhanh chóng, hiệu quả.
Lưu ý khi đi bơi chữa đau lưng
Để quá trình đi bơi chữa đau lưng phát huy được tác dụng như ý và phòng tránh chấn thương không mong muốn, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Người bệnh không nên tập luyện gắng sức. Bạn hãy bắt đầu tập bơi với những bài tập nhẹ nhàng trong thời gian và cự li ngắn trước. Sau đó người bệnh hãy tăng dần cấp độ và mức độ luyện tập lên cho phù hợp với thể trạng của bản thân.
- Thời gian tập bơi tốt nhất cho người bị đau lưng là dưới 45 phút.
- Thời điểm tập bơi tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Người bệnh nên ăn lót dạ trước 120 phút rồi mới xuống bơi để tránh bụng đói gây thiếu hụt năng lượng.
- Không được bơi thì cơ thể mệt mỏi hoặc vừa đi ngoài nắng để tránh tình trạng đột quỵ.
- Song song với việc bơi lội, người bệnh nên kết hợp các bài tập chữa đau lưng khác như treo xà, đạp xe,….
Như vậy bài viết đã cùng bạn tìm hiểu bài tập đi bơi chữa đau lưng. Bạn hãy lưu lại thông tin trên để sử dụng khi cần thiết. Hẹn gặp lại bạn trong những chuyên mục tiếp theo của chúng tôi!
