Người bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?

Đau thần kinh tọa là căn bệnh xương khớp thường thấy và gây ra nhiều phiền toái. Bệnh khiến người mắc khó khăn trong việc tham gia vào các hoạt động, đặc biệt là hoạt động mạnh. Vậy người đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người bệnh. Hãy đọc bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời chính xác nhất.

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?

Đau thần kinh tọa là tình trạng dây thần kinh bị chèn ép gây ra các cơn đau kéo dài tại vùng cột sống. Chạy dài từ hông tới bàn chân của người bệnh. Ngoài những cơn đau khó chịu, bệnh còn gây ra nhiều hạn chế về mặt hoạt động của người bệnh.

Những nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh này đó là viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, chấn thương cột sống….Triệu chứng thường thấy là người bệnh xuất hiện các cơn đau nhói kéo dài từ lưng xuống các chi, đau lưng, khó cúi người, mất cảm giác chi dưới, đau nhức vùng lưng.

Gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và cuộc sống của người bệnh, vì vậy việc điều trị căn bệnh này là vô cùng cần thiết. Bên cạnh việc thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ, trong quá trình điều trị bệnh lý này, các bác sĩ chuyên khoa vẫn khuyên người bệnh nên tập thêm các bài tập vật lý trị liệu. Song song với các bài tập vật lý trị liệu người bệnh nên tăng cường tập các bài tập tại nhà để giúp xương khớp được dẻo dai, linh hoạt và góp phần phục hồi chức năng xương khớp.

Các cơn đau ít nhiều cũng khiến người bệnh gặp những sự mệt mỏi nhất định. Tuy nhiên nếu không tập các bài tập thể dục, vật lý trị liệu, người bệnh có khả năng đối mặt với nguy cơ bại liệt suốt đời.

Vậy đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Câu trả lời là người bệnh được khuyên nên tập các bài tập thể dục có cường độ phù hợp với thể trạng và bệnh tình của bản thân. Các bài tập sẽ làm giảm tình trạng cứng khớp, cơ, giúp cột sống lưng được dẻo dai, linh hoạt hơn.

Có thể nói các bài tập thể dục mang tới những hiệu quả không nhỏ cho người bị các bệnh lý về xương khớp, trong đó đặc biệt là người bị đau thần kinh tọa.

Những bài tập thể dục dành cho người bị đau thần kinh tọa

Các bài tập phù hợp mà người đau thần kinh tọa nên tham gia đó là: Tập thể dục, yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe…..

Không thể phủ nhận những lợi ích mà các bài tập thể dục mang tới cho người bị bệnh lý về xương khớp. Tuy nhiên để tránh phản tác dụng cũng như tăng cường hiệu quả của các bài tập một cách tốt nhất. Khi lựa chọn và tập thể dục, người bệnh cần lưu ý một số điểm sau:

• Lựa chọn bài tập phù hợp: Dựa trên tình hình sức khỏe, tình trạng bệnh mà bạn nên lựa chọn bài tập có cường độ nặng, nhẹ khác nhau. Người bị đau thần kinh tọa lâu năm nên tập các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga…Sau đó dần dần tăng độ khó để tránh gây tổn thương vùng cột sống. Đặc biệt cần lưu ý, các bài tập được lựa chọn nên hạn chế các động tác nặng tại phần lưng để tránh những tổn thương, chấn thương trong quá trình tập.
• Tần suất tập: Việc tập quá nhiều trong một thời gian dài có thể gây áp lực lên vùng cột sống. Số lần tập phù hợp là 3 – 4 lần/ tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Có sự nghỉ ngơi giữa các lần tập để cột sống và xương khớp được nghỉ ngơi.
• Khởi động khớp trước khi tập: Để tránh tình trạng cứng khớp, chuột rút khi tập. Trước khi tiến hành các động tác thể dục, người bệnh nên khởi động từ 10 – 15 phút để làm nóng cơ, khớp. Cường độ tập nên vừa phải, không nên tập các bài tập nhanh, tốn nhiều sức.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Để chắc chắn và đảm bảo an toàn cho vùng cột sống, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc lựa chọn các bài tập phù hợp. Trong quá trình tập, nếu như xuất hiện các cơn đau, mỏi hay tình trạng trở nên xấu hơn, hay thăm khám kịp thời để tránh những tổn thương đáng tiếc.
• Các bài tập phù hợp cho người đau thần kinh tọa: Các bài thể dục được khuyến khích cho người mắc các bệnh lý về xương khớp đó là: đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe, thiền,….

Như vậy, đáp án cho câu hỏi đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không đã được đưa ra đầy đủ và chi tiết trong nội dung bài viết. Người mắc bệnh đau thần kinh tọa hoàn toàn có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức và có cường độ hợp lý. Việc lựa chọn sai bài tập hay tập các động tác mạnh có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn, khiến tình trạng bệnh trở nên xấu hơn.

Xem thêm:

• Đau thần kinh tọa có nên đạp xe? Tần suất và cường độ đạp xe phù hợp
• Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Tìm hiểu ngay

Bạn đã biết đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Hi vọng những thông tin trên đã mang tới cho bạn đọc những sự hiểu biết nhất định về vấn đề này. Hãy lựa chọn các bài thể dục phù hợp nhất để sớm phục hồi chức năng cột sống, xương khớp cũng như đẩy lùi căn bệnh đau thần kinh tọa bạn nhé.