IWEP
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng được nhiều người lựa chọn. Vậy nhưng người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không lại là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều người bệnh. Hãy đọc bài viết dưới đây để có lời giải đáp tốt nhất cho vấn đề này.
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?
Đau thần kinh tọa là bệnh lý gây ra các cơn đau nhức tại vùng cột sống, kéo dài xuống đùi, chân của người bệnh. Bệnh khiến những hoạt động thường ngày trở nên khó khăn khi chỉ cần một cử động nhẹ cũng khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Khi vào giai đoạn nặng, các cơn đau kéo dài, đau nhói và xuất hiện nhiều hơn. Người bệnh bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hoạt động, đối mặt với nguy cơ mất cảm giác các chi và bại liệt suốt đời.
Để ngăn chặn tình trạng này, các bác sĩ chuyên khoa khuyên người bệnh nên tập vật lý trị liệu, lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để duy trì chức năng xương khớp. Khi xương khớp dẻo dai hơn các cơn đau cũng được đẩy lùi, người bệnh cũng sẽ có cảm giác tại các chi và phục hồi được một phần chức năng cột sống.
Tuy nhiên, do các cơn đau kéo dài, việc lựa chọn bài thể dục phù hợp cũng gây không ít khó khăn cho người bệnh. Một trong những bài tập thể dục đang được khuyến khích dành cho người đau thần kinh tọa đó chính là đi bộ.
Không chỉ mang tới nhiều lợi ích cho người khỏe mạnh, người cao tuổi, đi bộ còn rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa. Khi đi bộ, các tác động tại chân, hông giúp cơ, khớp được giãn ra, giảm bớt các lực lên dây thần kinh tọa. Bên cạnh đó giúp tăng cường sự lưu thông khí huyết, kích thích quá trình hồi phục, hình thành sụn khớp, tăng sự dẻo dai cho các khớp, hạn chế tình trạng cứng khớp, khô khớp.
Đọc tới đây chắc hẳn bạn đọc đã có lời giải đáp cho câu hỏi đau thần kinh tọa có nên đi bộ? Nhưng đi bộ sao cho đúng, tránh tình trạng bệnh thêm nặng cũng là điều bạn nên biết. Người bị đau thần kinh tọa nên chú ý những điểm sau khi lựa chọn đi bộ.
Khởi động kĩ trước khi đi bộ
Khởi động là giai đoạn không thể thiếu trước khi bạn tham gia bất kì môn thể thao nào, kể cả đi bộ. Nhiều người chủ quan cho rằng, đi bộ là bài tập nhẹ nhàng, không cần nhiều sức lực nên không cần khởi động. Điều này khiến bạn dễ bị chuột rút, cứng khớp.
Khi khởi động, các khớp xương, dây chằng được cơ giãn, đàn hồi tốt hơn, giảm bớt các áp lực lên phần dây thần kinh tọa. Không chỉ vậy khởi động còn giúp bạn dẻo dai, đi bộ được quãng đường xa hơn. Vì vậy trước khi bắt đầu bài tập này, hãy dành ra cho mình 10 phút để khởi động với các động tác như xoay hông, xoay đầu gối, chạy bước nhỏ…..
Thời gian phù hợp
Thời gian luyện tập được xem là yếu tố quyết định đến hiệu quả của một bài tập thể dục. Ban đầu, với người mới, bạn có thể tập từ 15 – 30 phút để cơ thể quen dần với cường độ của bài tập. Bạn nên đi bộ 20 phút 2 ngày đầu để cơ thể thích ứng, cải thiện sức khỏe và tăng cường độ linh hoạt cơ xương khớp.
Khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 45 phút, 60 phút hay 90 phút, tùy trạng vào tình trạng sức khỏe của bản thân mà lựa chọn cho bản thân thời gian phù hợp. Chắc chắn rằng không ai hiểu bạn hơn chính bạn, khi cảm thấy mệt, quá sức hay nghỉ ngơi. Việc tập cố có thể gây phản tác dụng, khiến bệnh trở nên nặng hơn.
Thời gian tốt nhất cho bạn và mang tới sự sảng khoái cho cơ thể là đi bộ vào buổi sáng. Khi mệt hãy cho phép mình nghỉ ngơi 5 phút hoặc giảm tốc độ đi lại để lấy lại sức.
Cường độ đi
Các bước đi nên có cường độ nhịp nhàng, vừa phải. Việc đi bộ quá nhanh có thể gây đau gót chân và mắt cá chân. Tốc độ nhẹ nhàng còn giúp lưu thông khí huyết, ổn định nhịp tim, rất tốt cho sức khỏe.
Lựa chọn cho mình đôi giày phù hợp
Bạn không nên xem nhẹ lưu ý này. Một đôi giày phù hợp về kích cỡ, kiểu dáng và mang tới sự thoải mái khi đi bộ chắc chắn sẽ mang tới hiệu quả tốt nhất dành cho bạn. Thử nghĩ xem, có ai muốn đi bộ với một đôi giày khiến bạn đau chân hay khó chịu? Bên cạnh đó, đừng quên mang cho mình chút nước, ăn chút đồ ăn nhẹ trước khi đi bộ bạn nhé.
Xem thêm:
- Ăn gì tốt cho người đau thần kinh tọa? Cần kiêng ăn gì?
- Đau thần kinh tọa có nên đạp xe? Tần suất và cường độ đạp xe phù hợp
Những thông tin cần thiết xoay quanh vấn đề đau thần kinh tọa có nên đi bộ đã được giới thiệu tới bạn đọc qua nội dung bài viết. Những lợi ích mà đi bộ mang tới cho người đau thần kinh tọa là không hề nhỏ. Tuy nhiên, nên tránh tập nhiều, tập nhanh với cường độ mạnh, sẽ khiến cơ thể quá sức. Thay vì phục hồi chức năng cột sống, bạn có thể khiến cột sống gặp những chấn thương lớn hơn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm đẩy lùi được căn bệnh đau thần kinh tọa.
