IWEP
Đau lưng có nên đi bộ không là một trong những thắc mắc chung của nhiều người. Thực tế, người bị đau lưng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định trong chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng, bao gồm việc tập luyện như đi bộ.
Đau lưng có nên đi bộ không?
Vấn đề đau lưng có nên đi bộ không nhận được nhiều sự quan tâm của những người mắc các bệnh lý về xương khớp hiện nay. Không ít người cho rằng nếu mắc phải các bệnh về cột sống, nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Tuy nhiên, thực tế nếu không vận động có thể khiến tình trạng đau lưng ngày càng nặng hơn. Do đó, người bệnh về cột sống nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện thể dục theo chỉ dẫn của các bác sĩ chuyên khoa kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp phòng ngừa và hạn chế sự tăng nặng cũng như xuất hiện các cơn co cứng xương khớp.
Việc tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ rất tốt trong điều trị tình trạng đau lưng. Ngoài ra, đi bộ còn rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng sự dẻo dai của cơ bắp. Đi bộ đúng cách sẽ giúp xương khớp giải tỏa sự căng thẳng và áp lực hơn.
Ngoài đi bộ, những người bị đau lưng có thể lựa chọn thêm các môn thể thao khác như: yoga, bơi lội nhẹ nhàng, ngồi thiền… Những người bị đau lưng nên hạn chế các môn thể thao rung lắc nhiều, ảnh hưởng đến cột sống như nhào lộn, chạy nhanh, đua xe…
Các nguyên tắc đi bộ chữa đau lưng
Khi chữa bệnh thì nhiệm vụ quan trọng cần được chú ý đó là tạo ra một điểm vững chắc dành cho cột sống, đồng thời cải thiện và củng cố dây chằng và cổ tại vùng thắt lưng. Khi mà những cơ này được rèn luyện thì đĩa đệm và cột sống sẽ giảm bớt gánh nặng. Khi đó cơn đau sẽ được khắc phục và không tái phát trở lại.
Hơn nữa, đi bộ còn là một cách đơn giản để chống loãng xương, tăng cường mật độ xương, kích thích quá trình tiết ra chất nhằm giảm đau, chống lại thoái hóa khớp, tăng cường thêm sự rắn chắc, dẻo dai cho gân cốt.
Trong thời gian đầu thực hiện đi bộ, người bệnh sẽ thấy đau nhức tăng lên tuy nhiên chỉ sau một thời gian ngắn tình trạng viêm phù được cải thiện, quá trình lưu thông máu được tăng cường nên đau nhức cũng sẽ thuyên giảm nhanh chóng hơn.
Hướng dẫn cách đi bộ đúng cho người bị đau lưng
Với người đang mắc bệnh đau thắt lưng hoặc một số chứng bệnh khác liên quan tới cột sống như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thì cần phải lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Đi bộ chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất giúp tình trạng bệnh thuyên giảm.
Khi đi bộ cần thực hiện tư thế đúng đó là lưng thẳng, đầu phải hướng về phía trước, cánh tay và vai luôn thoải mái, thực hiện đánh tay thật nhẹ nhàng và tự nhiên.
- Thời gian đầu, người bị đau lưng nên đi bộ thật chậm rãi, sau đó chuyển sang đi nhanh hơn. Chú ý là những bước đi nhanh nhưng phải dứt khoát và nhẹ nhàng.
- Trong quá trình đi bộ thì người bệnh nên chú ý hít thở bằng mũi, nhịp thở phải đảm bảo thật nhẹ nhàng, chú ý điều hòa nhịp thở phải thật đúng cách thì cơ thể mới không bị mất sức.
- Khi đi bộ phải đi giày thể thao, mặc trang phục thoải mái, không bó sát. Tuyệt đối không được đi dép lê hoặc tông đi tập thể dục vì nó có thể gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Mỗi ngày nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn khoảng 30 đến 45 phút. Hãy tập vào thời gian buổi sáng sớm, chiều tối hoặc cả hai đều được.
Trên đây là những lý giải cho vấn đề đau lưng có nên đi bộ không. Thực tế, việc đi bộ giúp hỗ trợ giảm triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, những người bị đau lưng ngoài đi bộ cần phải chú ý trong việc kết hợp các phương pháp điều trị khoa học theo chỉ định bác sĩ cũng như chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp khác.
