IWEP
Tìm hiểu các cách chữa đau lưng cho dân văn phòng đang được nhiều người quan tâm. Bởi lẽ, tình trạng đau lưng xảy ra rất phổ biến ở dân văn phòng, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả công việc. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm lời giải đáp cho vấn đề này.
Nguyên nhân đau lưng của dân văn phòng
Dân văn phòng thường ngồi làm việc lâu nên rất dễ mắc bệnh lý về xương khớp, trong đó đau lưng là biểu hiện phổ biến nhất. Vậy nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng là gì?
Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố dẫn tới hiện tượng dân văn phòng bị đau lưng. Đó có thể là do dân văn phòng ít vận động, ngồi sai tư thế, ảnh hưởng của bệnh về cột sống, hệ lụy của thoái hóa cột sống hoặc tình trạng thừa cân, béo phì. Cụ thể gồm có:
Ít vận động
Đặc thù nghề nghiệp của dân văn phòng là ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài, ít có thời gian vận động. Vì thế toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn và tạo áp lực cho xương chậu, phần hông.
Thêm vào đó, cơ thể không vận động thường xuyên dễ khiến cột sống bị chùn, tổn thương hoặc cong vẹo. Chính vì vậy dân văn phòng thường cảm giác đau nhức, co cứng, khó chịu ở lưng.
Ngồi sai tư thế
Theo thống kê thu được, phần lớn dân văn phòng bị đau lưng là do ngồi sai tư thế. Việc ngồi cong vẹo, khom lưng, sẽ khiến cấu trúc của cột sống bị ảnh hưởng lớn. Lâu ngày những cơn đau nhức lưng ngày càng gia tăng cấp độ.
Do áp lực công việc
Áp lực, stress do công việc khiến hệ thống cơ bắp căng lên, mệt mỏi, lưng cũng đau nhức khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân khiến dân văn phòng gặp nhiều bệnh lý nguy hiểm về xương khớp.
Ảnh hưởng của bệnh thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống xảy ra khi cột sống bị bào mòn do ảnh hưởng của tuổi tác, chấn thương, áp lực gây ra.Đối với dân văn phòng, việc luôn ở trong tư thế ngồi quá lâu không vận động, ngồi cong vẹo không đúng tư thế là thủ phạm hàng đầu gia tăng thêm nguy cơ thoái hóa cột sống.
Và khi cột sống đã xuất hiện những dấu hiệu tổn thương, thoái hóa thì vùng lưng chắc chắn sẽ bị đau nhức, co cứng. Theo đó, khả năng vận động của người bệnh cũng trở lên khó khăn hơn, gây trở ngại lớn trong công việc và sinh hoạt thường ngày.
Hệ lụy của tình trạng thừa cân, béo phì
Rất người làm việc trong môi trường công sở tăng cân không kiểm soát. Đồng thời khi ngồi lâu, lượng mỡ thừa sẽ tích lại tại bụng, chèn ép vào vị trí của đốt sống gây đau nhức lưng. Thậm chí tình trạng thừa cân, béo phì còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…
Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng
Từ những nguyên nhân nêu trên, để ngăn chặn và chữa đau lưng cho dân văn phòng, bạn có thể tham khảo một số mẹo hữu ích dưới đây:
Điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc
Ngồi đúng tư thế là phương pháp hàng đầu hỗ trợ phòng ngừa và giảm đau nhức lưng. Tư thế làm việc đúng chuẩn cần đảm bảo:
- Hai bàn chân tiếp xúc với mặt đất
- Đầu gối tạo thành góc vuông
- Phần hông vuông góc với thân người
- Giữ cho lưng thẳng
- Mắt hướng thẳng vào màn hình máy tính.
Sử dụng ghế hỗ trợ lưng
Sử dụng ghế hỗ trợ lưng là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện nhanh những triệu chứng của bệnh. Bạn hãy chọn một chiếc gối lưng để giúp lưng tránh khỏi những cơn đau nhức, giúp bảo vệ cột sống tránh khỏi tình trạng cong vẹo. Hơn nữa chiếc gối lưng cũng là một cách hữu hiệu giảm căng thẳng trên lưng.
Điều chỉnh khoảng cách giữa bàn và ghế làm việc
Khoảng cách hợp lý giữa bàn làm việc và ghế là khoảng cách mà bạn khi làm việc cảm thấy thoải mái nhất, không phải bò nhoài người ra. Trong đó, nên duy trì khoảng cách giữa mắt và máy tính ít nhất là 50cm.
Tìm vị trí đặt chân thoải mái nhất
Vị trí của chân thường là yếu tố dân văn phòng ít quan tâm. Mọi người thường có thói quen ngồi vắt chân nhưng đây lại là một trong những nguyên nhân khiến lưng đau, các mạch máu khó lưu thông dẫn tới các bệnh tim mạch khác.
Do đó khi ngồi làm việc, hãy cố gắng tìm vị trí đặt chân thoải mái nhất. Tốt nhất bạn hãy điều chỉnh ghế sao cho cả hai chân đề chạm tới mặt đất hoặc có thể tìm một tấm kê bên dưới để đặt chân lên đó.
Đứng lên vận động, thư giãn sau mỗi 60 phút làm việc
Trong quá trình làm việc, bạn nên tận dụng những khoảng thời gian giải lao giữa giờ để đứng lên vận động, thư giãn toàn thân. Hoặc nếu công việc quá áp lực, bạn hoàn có thể tự ngồi tại chỗ, vươn vai, xoay người nhẹ nhàng để giải tỏa áp lực cho xương khớp. Từ đây những cơn đau nhức, khó chịu tại lưng sẽ thuyên giảm dần.
Uống nhiều nước
Ngồi làm việc lâu trong môi trường điều hòa khiến dân văn phòng bị thiếu nước, gây cản trở quá trình lưu thông của máu tới xương khớp. Lâu ngày có thể khiến xương khớp bị bào mòn đi. Để ngăn chặn và cải thiện hiện tượng này, bạn nên uống đủ 2 lít mỗi ngày ngay cả khi không cảm thấy khát.
Giảm cân
Như bài viết đã trình bày bên trên, đau lưng có thể là thừa cân, béo phì. Do đó nếu bạn đang rơi vào tình trạng này thì hãy tìm phương pháp giảm cân phù hợp để đánh tan lượng mỡ thừa gây đau lưng. Đồng thời cũng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.
Nghỉ ngơi
Nếu những cơn đau nhức tại lưng diễn ra liên tục với cấp độ nặng thì tốt nhất người bệnh không nên gắng sức làm việc. Lúc này bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để hệ thống cơ xương khớp phục hồi dần dần.
Trên đây là những nguyên nhân và cách chữa đau lưng cho dân văn phòng bạn nên biết. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để chúng tôi hỗ trợ giải đáp nhanh nhất. Hẹn gặp lại bạn trong những chuyên mục tiếp theo của chúng tôi!
