Tập luyện những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống là phương pháp hữu hiệu hỗ trợ cải thiện các biểu hiện của bệnh. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới vấn đề này thì hãy theo dõi ngay thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây nhé!

Thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?

Yoga được đánh giá là môn thể thao có tác dụng hữu hiệu đối với cột sống và cân bằng thể trạng. Vậy liệu thoái hóa cột sống có nên tập yoga hay không là câu hỏi nhiều người bệnh băn khoăn.

Trên thực tế, khi luyện tập yoga đòi hỏi cần kết hợp giữa vận động của cơ thể và tinh thần. Các động tác yoga cần độ chính xác cao vì chúng tác động trực tiếp tới tất cả cơ quan trọng cơ thể. Đối với hệ xương khớp, yoga có khả năng kéo giãn cơ, gia tăng sự linh hoạt. Đồng thời những bài tập này cũng giúp giảm nhanh các cơn đau nhức do bệnh gây ra.

Do đó các chuyên gia nhận định người bị thoái hóa cột sống vẫn hoàn toàn có thể tập luyện yoga. Tuy nhiên người bệnh cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tránh những chấn thương không mong muốn.

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thoái hóa cột sống gây ra, người bệnh có thể tham khảo một số bài tập yoga tại nhà dưới đây:

Bài tập 1: Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em là bài tập yoga đầu tiên bài viết muốn giới thiệu tới bạn. Tư thế này sẽ giúp tập trung toàn bộ sức mạnh vào lưng. Nhờ vậy hiện tượng đau nhức cột sống sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

• Bước 1: Người bệnh cần bắt đầu bằng tư thế ngồi xuống sàn, gập hai chân lại rồi bạn hãy ngồi lên hai gót chân.
• Bước 2: Mở rộng hông và hai đầu gối rồi bạn tiến hành gập người về phía trước. Giữ 2 đùi, mở rộng hồn ra chậm rãi.
• Bước 3: Bạn hãy cố gắng vươn thẳng hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống đất rồi thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây.
• Bước 4: Người bệnh từ từ gập người lên, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, kết hợp hít thở nhẹ nhàng để kết thúc tư thế.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế dễ thực hiện trong các bài tập yoga dành cho người bị thoái hóa cột sống. Bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, các đốt sống được kéo giãn và gia tăng độ đàn hồi của cột sống. Song song, khi luyện tập tư thế rắn hổ mang, vùng vai gáy của người bệnh cũng dần không còn đau nhức.

Chi tiết từng bước thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt song song hai bên ngực sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Bước 2: Ấn chặt hai bàn tay xuống sàn, tập trung lực, hít sâu vào và sử dụng cơ lưng đẩy thân người lên, hông thả lỏng.
• Bước 3: Người bệnh cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 giây rồi thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 3 lần/ngày để hỗ trợ giảm đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra.

Bài tập 3: Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là bài tập giúp toàn bộ đốt sống và cột sống lưng được kéo giãn, từ đây rễ thần kinh bị chèn ép cũng được giải phóng. Người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái, vận động dễ chịu hơn.

Thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thực hiện bài tập bằng tư thế bò trên sàn nhà, 2 chân và 2 tay song song với nhau giống như tư thế đi của con mèo.
• Bước 2:  Người bệnh hãy hít thở sâu, cố gắng ưỡn lưng xuống thấp nhất có thể, nâng mông và ngẩng mặt lên trên.
• Bước 3: Bạn cần giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi thở ra, siết cơ bụng và cơ hông lại, kéo phần lưng ra và nâng cao mông lên, đầu cúi xuống, thả ra từ từ.
• Bước 4: Người bệnh hãy lặp lại động tác trên khoảng 5-7 lần/ ngày để cải thiện chức năng cột sống tốt hơn nhé.

Bài tập 4: Tư thế sát tường

Đây là tư thế rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống. Tư thế sát tường sẽ giúp giảm áp lực tới phần thắt lưng, hỗ trợ lưu thông khí huyết và kéo giãn dây chằng hiệu quả.

Để tập luyện tư thế này đúng chuẩn, người bệnh nên tham khảo chỉ dẫn dưới đây:

• Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị bằng cách nằm trên mặt sàn sao cho phần lưng áp sát vào mặt đất, hai chân giơ lên tường.
• Tiếp theo, người bệnh cần điều chỉnh dần cơ thể sao cho lưng vuông góc với phần chân trên tường, hai tay thả lỏng, đặt sát vào cơ thể, hai chân sát nhau, đặt áp sát vào tường càng tốt.
• Người bệnh hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 phút để cột sống được thư giãn.

Bài tập 5: Tư thế gập lưng

Tư thế gập lưng có tác dụng kéo giãn các cơ ở cổ, thắt lưng, hông và cả phần chân. Không những thế, bài tập này còn giúp gia tăng thêm sự đàn hồi cho cột sống. Các bước thực hiện tư thế này như sau:

• Bước 1: Người bệnh chuẩn bị bài tập ở tư thế ngồi thẳng lưng trên mặt sàn hoặc tấm thảm yoga trên mặt phẳng. Hai chân của người bệnh cần đặt sát vào nhau, hướng thẳng về phía trước, thả lỏng các đầu ngón chân.
• Bước 2: Người bệnh dần nâng 2 tay qua đầu, kéo gián cánh tay ra càng xa càng tốt. Đồng thời lúc này bạn hãy cúi gập thân người về đằng trước, cố gắng để cằm chạm chân.
• Bước 3; Bạn hãy giữ nguyên tư thế gập lưng này trong khoảng 5-8 giây, kết hợp hít thở đều, nhẹ nhàng.
• Bước 4: Người bệnh từ từ đưa toàn bộ cơ thể trở về tư thế ban đầu, hít thở nhịp nhàng. Sau đó bạn hãy tiếp tục lặp lại bài tập trong khoảng 15-20 phút thì ngừng.

Trên đây là những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống mà bạn có thể tham khảo luyện tập tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để chúng tôi hỗ trợ kịp thời. Hẹn gặp lại bạn trong những chuyên mục tiếp theo của chúng tôi!