IWEP
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 20-30 phút tập luyện các bài tập yoga sẽ giúp bạn giảm nhanh cơn đau vùng lưng cũng như hỗ trợ chữa trị bệnh hiệu quả. Cùng tham khảo top 5 bài tập yoga chữa đau lưng được nhiều người đánh giá cao qua bài viết!
Đau lưng có tập yoga được không?
Nhiều người thường băn khoăn, đau lưng có tập yoga được không? Thực tế, tập yoga tốt cho tất cả mọi người kể cả những người bị đau lưng, bởi nó mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:
- Nâng cao sức khỏe tổng thể cũng như tạo độ dẻo dai cho xương khớp.
- Kéo giãn và giải tỏa áp lưng dồn lên phần đĩa đệm cũng như các dây thần kinh, từ đó giảm đau lưng nhanh chóng.
- Góp phần tái tạo sụn khớp bị thoát vị, thoái hóa…
- Tránh tình trạng thừa cân, béo phì dẫn đến đau lưng do cột sống phải chịu áp lực từ trọng lượng lớn.
- Tăng sự thoải mái ở tinh thần người bệnh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
5 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả tốt
Để giảm cơ đau lưng nhanh, người bệnh có thể thực hiện các bài tập sau:
Bài tập yoga tư thế mặt bò
Tư thế yoga mặt bò rất tốt cho những người bị đau lưng. Bởi nó giúp hỗ trợ giảm đau lưng ở phía dưới và vùng thắt lưng hiệu quả. Những đối tượng sau nên lựa chọn bài tập yoga này: người lái xe, dân văn phòng, thợ may….
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi xuống thảm tập hoặc sàn và tiến hành duỗi hai chân lên phía trước. Tiếp tục tiến hành gập chân phải lên chân trái. Đồng thời đảm bảo giữ lưng trong quá trình tập luôn thẳng nhất.
- Tiếp theo, người tập đưa tay phải lên và vòng qua cổ về phía sau lưng, tay trái gập ra sau lưng theo hướng từ sau hông và nắm lấy tay phải.
- Chú ý giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, hít thở đều, lưng thẳng và mặt hướng về phía trước.
- Thả lỏng cơ thể trở về trạng thái thư giãn và đổi tay lặp lại với bên còn lại.
Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập yoga tư thế cây cầu giúp tốt cho xương khớp, tăng độ đàn hồi cột sống cũng như chữa tình trạng đau lưng, thoái hóa cột sống khá hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Khởi động tay, chân và các bộ phận khác để giúp làm nóng cơ thể và sẵn sàng cho luyện tập.
- Tiếp theo, người tập nằm ngửa xuống sàn hoặc thảm tập, đặt hai tay xuôi xuống phần hông đùi.
- Co hai đầu gối lên, khoảng cách hai chân bằng hông.
- Hít sâu đồng thời nâng lưng và hông lên khỏi mặt sàn, để chân làm trụ.
- Hít vào, thở ra và từ từ hạ lưng xuống sàn. Thực hiện các động tác này liên tục khoảng 10 lần sau đó nghỉ khoảng 2 phút và tiếp tục lặp lại 2-3 lần.
Bài tập yoga cho người đau lưng tư thế luồn kim
Bài tập yoga tư thế luồn kim là bài tập giúp giãn cơ, kích thích vùng lưng lưu thông máu nên giúp hỗ trợ giảm nhức mỏi vùng thắt lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Tư thế quỳ dưới sàn, hai tay chống xuống sàn.
- Tiếp tục nâng tay trái lên khỏi sàn và luồn tay trái qua khoảng giữa tay phải và chân phải. Sau đó bạn hạ vai trái xuống hết mức có thể đồng thời ngửa lòng bàn tay trái.
- Giữ cho phần cột sống thẳng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ ngực, bụng, vai và lưng của bạn. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cột sống của bạn và làm dịu các cơn đau thần kinh tọa và đau lưng nhanh. Đồng thời, tư thế rắn hổ mang cũng giúp hỗ trợ giảm căng thẳng kèm theo đau lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm tập, đặt tay dưới vai và các ngón tay hướng về phía trước.
- Kéo cánh tay của bạn ôm chặt vào ngực của bạn. Chú ý không để khuỷu tay của bạn hướng ra một bên.
- Dùng lực ở tay để từ từ nâng đầu, ngực và vai lên.
- Bạn có thể nâng nửa người hoặc nâng hết cỡ.
- Uốn cong phần lưng, đảm bảo lực tác động trực tiếp lên vùng lưng của bạn.
- Ngã đầu ra sau để có thể giảm đau và hít thở tốt hơn.
- Thả lỏng và quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga vặn mình
Bài tập yoga giúp tác động trực tiếp lên vùng cột sống lưng nhờ đó giúp hỗ trợ người tập lưu thông máu cũng như giảm nhanh cơn đau nhức ở lưng. Người tập kiên trì thực hiện bài tập này trong khoảng 10 – 15 ngày sẽ cảm nhận rõ rệt những thay đổi của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên thảm tập và co chân, nghiêng đầu gối một bên.
- Tiếp tục thực hiện chậm rãi nghiêng người về một bên để giúp tác động lực lên vùng cột sống. Đồng thời một tay chống xuống sàn giữ trụ.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và vặn ngược lại với bên còn lại.
- Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 phút liên tục giữa hai bên để giúp giảm đau nhức lưng nhanh chóng.
Yoga là môn thể thao được đánh giá tốt cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải thể trạng của người bị đau lưng nào cũng phù hợp với tất cả động tác yoga. Do đó, người bị bệnh xương khớp nặng nên chú ý tập luyện bài tập yoga chữa đau lưng phù hợp, vừa phải, hạn chế các động tác quá sức. Ngoài ra, cần chú ý chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp!
