Bài tập chống xuất tinh sớm không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn phòng ngừa tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến mọi người các bài tập đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà đang được áp dụng phổ biến. Mời bạn đọc theo dõi!

Các bài tập chống xuất tinh sớm

Hiện nay, xuất tinh sớm có thể khắc phục và phòng ngừa bằng các bài tập vật lý trị liệu hoặc bài tập yoga. Những động tác có tính chất lặp lại, thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ giúp săn chắc cơ chậu, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng. Nhờ vậy bệnh xuất tinh sớm sẽ được đẩy lùi hiệu quả.

Dưới đây là top 8 bài tập hữu hiệu nhất đang đang được áp dụng phổ biến.

Bài tập Plank

Các động tác của bài tập Plank chống xuất tinh sớm khá đơn giản. Mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau khoảng 1 tháng tập luyện nên được rất nhiều người lựa chọn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm sấp để chống hai tay xuống đất theo tư thế chống đẩy sao cho mông, vai và lưng dùng nằm trên đường thẳng
• Duy trì trạng thái trong khoảng 30 giây rồi nghỉ ngắt quãng 10 giây sau đó thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần mỗi khi tập luyện
• Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày để rèn luyện thể lực và chống xuất tinh sớm một cách an toàn.

Bài tập Kegel

Các động tác của bài tập Kegel chủ yếu tác động vào các nhóm cơ khu vực mu cụt. Nhờ vậy, quá trình lưu thông máu diễn ra đều đặn, thuận lợi cho khả năng cương dương của dương vật, giúp phòng ngừa tình trạng xuất tinh sớm. Đồng thời giúp tăng cường ham muốn tình dục cho cánh mày râu rất hiệu quả.

Cách 1:

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới siết chặt mu cụt trong khoảng 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác 15 – 20 lần mỗi lần tập để đạt được kết quả tốt nhất

Cách 2:

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới siết chặt cơ mu cụt trong khoảng 3 giây khi dương vật cương cứng. Sau đó thả lỏng cơ thể
• Lặp lại động tác 20 – 30 lần mỗi ngày để chống xuất tinh sớm an toàn tại nhà

Bài tập Squat

Động tác tập luyện của bài tập Squat giúp làm săn chắc cơ tay, cơ đùi, siết chặt cơ mông, tạo sức bền cho cơ xương chậu. Đồng thời tăng cường sự linh hoạt của các vùng cơ xung quanh cơ quan sinh dục và tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật. Nhờ vậy, tình trạng xuất tinh sớm sẽ được khắc phục và phòng ngừa hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Người bệnh đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai
• Nâng hai quả tạ lên cao đồng thời đẩy ngực về phía trước, cong mông về phía sau
• Từ từ hạ thấp người xuống theo tư thế đứng tấn. 2 tay giữ chặt tạ ở trước ngực
• Thực hiện động tác 10 – 15 lần / ngày để sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Bài tập siết cơ bụng

Bài tập siết cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và các khu vực xung quanh. Từ đó làm săn chắc cơ, tạo sức bền cho cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nam, kéo dài thời gian quan hệ và duy trì tốt phong độ cho nam giới trong độ tuổi trung niên.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng tự nhiên
• Cố định 2 chân phía sau, hai tay đan chéo nhau đặt sau gáy
• Từ từ co chân lại để gập bụng cho đến khi đầu chạm vào với hai đầu gối
• Lặp lại động tác đều đặn 30 – 40 lần mỗi ngày để đẩy nhanh tác dụng của bài tập

Bài tập Upward Facing Dog chống xuất tinh sớm

Bài tập này tác động lên vùng cơ khu vực thắt lưng giúp giải tỏa sự căng cơ, đẩy lùi triệu chứng đau nhức thắt lưng khi phải ngồi, đứng nhiều hoặc lao động quá sức. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, giúp nam giới duy trì tốt phong độ của mình trong đời sống tình dục.

Các bước thực hiện:

• Người bệnh chống 2 tay xuống sàn tập
• Từ từ đẩy phần thân trên lên cao sao cho lưng trên vuông góc với hai chân đồng thời siết chặt cơ
• Thả lỏng cơ thể kết hợp hít thở đều đặn
• Thực hiện động tác khoảng 20 phút mỗi ngày để bài tập phát huy tối đa tác dụng

Bài tập Yoga

Yoga mang lại rất nhiều tác dụng cho người tập. Không chỉ giúp thư giãn tinh thần, duy trì vóc dáng mà nó còn mang lại hiệu quả bất ngờ đối với nam giới gặp vấn đề về rối loạn chức năng sinh dục, trong đó có tình trạng xuất tinh sớm.

Theo đánh giá chung, các bài tập Yoga đều mang lại những tác dụng nổi bật như:

• Tăng cường sức bền cho cơ thể
• Làm giảm căng thẳng, giải tỏa mệt mỏi, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái cho người tập
• Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý,…

Bài tập 1: Bài tập rắn hổ mang

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới nằm sấp xuống sàn tập, úp hai tay ngang ngực, hướng các ngón tay về phía trước. Kết hợp duỗi thẳng chân và úp mu bàn chân hướng xuống sàn tập
• Hít sâu để dùng lực toàn thân nâng thân trên của cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm vào sàn.
• Hướng mắt về phía bàn chân, duy trì tay và chân ở tư thế ban đầu
• Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu
• Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập để phòng ngừa tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.

Bài tập 2: Tư thế cây nến

Các bước thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, chống hai tay ở hai bên hông. Sử dụng vai và khuỷu tay làm điểm tựa
• Nâng cơ thể lên một cách chậm rãi sao cho thân người và thảm tập tạo với nhau thành góc vuông. Kết hợp thở đều, hít sâu trong quá trình thực hiện
• Duy trì tư thế trong thời gian dài nhất có thể. Sau đó đưa cơ thể về trạng thái ban đầu

Nhìn chung các bài tập chống xuất tinh sớm đều mang lại những tín hiệu tích cực cho nam giới gặp vấn đề về chức năng sinh lý. Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập bạn cần thực hiện đúng động tác và kiên trì rèn luyện mỗi ngày mới đạt được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công!

>> Xem thêm: Thuốc cường dương uống có hại không? Các loại thuốc tốt hiện nay